猛健樂 小基數紀錄中
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更
總結
從8/8到9/4
打了4次2.5mg的猛健樂
體脂率從26.1到22.9%
體重49.3到46.5
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原始體重49.3kg
身高163
體脂25%
BMI 19
基礎代謝1132
想要施打的理由是覺得自己體脂偏高，
平常就算少吃但肚子餓就會嘴饞，加上有對象就很容易不小心跟著吃
因為可以讓脂肪代謝的功能很吸引我
所以決定試試看猛健樂劑量2.5 一個月
下面我會每天記錄體重跟狀況
8/8
D1 49.3kg
下午施打完到晚上10點（藥效要6小時後才會開始）沒什麼特別感覺，硬要說的話有點疲倦感。
一整天食物：
7-11特大杯冰拿鐵
希臘優格+燕麥+桃子白葡萄（一大碗）
8/9
D2 48.65kg
起床開始感覺微噁心感，尤其喝水的時候覺得很飽，每天在喝的咖啡喝不下，但出門去看電影什麼的都沒問題，除了微噁心感沒有別的副作用，晚上有排便。
一整天食物：
爭鮮味增湯&蒸蛋&4片生魚片
越式鮮蝦生春卷一份
8/10
D3 48.6kg
起床完全沒有任何副作用。
食物：
7-11特大杯冰拿鐵
越式鮮蝦生春卷兩份（6條）
一點雞肉片+豆芽菜
40g高蛋白
運動：
10分鐘有氧燃脂+啞鈴手臂訓練
8/11
D4 48.2kg
我發現有一個副作用就是睡眠很淺，半夜會醒來不好睡，然後這兩天體態上還沒有什麼變化但臉感覺特別消腫。
食量的部分，今天一樣沒有餓感，然後沒想到可以吃完跟平常一樣份量的健康餐，有點意外，而且吃完倒沒有那種飽到不行的感覺。
食物：
7-11特大杯冰拿鐵
一盒完整健康餐吃完（鮭魚菲力+藜麥飯半份+烤時蔬）
運動：
15分鐘力量訓練+10分鐘跑步機快走
8/12
D5 47.9kg
我吃便當前因為刷油漆所以拖比較晚吃飯，雖然不餓但其實有一陣一陣的血糖低，肚子不像平常有餓感但其實要督促自己在正確時間吃飯。
食物：
7-11特大杯冰拿鐵
2顆茶葉蛋
椒麻雞便當（飯減半）
運動：
刷油漆兩小時巨累全身酸
8/13
D6 48.05kg
食物：
7-11特大杯冰拿鐵
半個酪梨
櫻花蝦炒飯+排骨湯
8/14
D7 48.1kg
這兩天體重停滯，月經快來了不知道是不是有影響，下午回診測體脂率
第一週回診
體脂率25變24.5
BMI 18.2
體重48.1kg
基礎代謝1086
肌肉量少了0.5kg🥺確實是吃太少
不如說我沒打針前就吃不多了，第二周要看怎麼調整了，明天看看去游泳，從早上就開始吃點東西
食物：
越式鮮蝦生春卷6條
乳清25g
酪梨半顆
煎烤虱目魚肚+蔥蛋
8/15 打第二針💉
D8 48.1kg
現在發現問題是我都吃不到基礎代謝，熱量缺口太大也不會瘦體脂，肌肉也會掉，所以現在打針第二周要試著改變飲食。
現在覺得吃飯真的很累，打針前就已經沒什麼食慾了，現在要為了肌肉操心好費勁
食物：
豆漿
健康餐（飯減半）
爭鮮茶碗蒸+味增湯+鮪魚生魚片8片+鮭魚肚3
運動：
超慢跑20分鐘
8/16
D9 48.5kg😱
體重不減反增，但我三天沒排便，月經記錄也顯示2天后來，然後我覺得還有一個點是因為上一週我都吃不到基代太多導致一開始降很快但肌肉也掉不少，所以這兩天開始改變方式吃跟打針前差不多的份量，盡量希望以不掉太多肌肉為主，希望第三週回診測inbody 脂肪可以少更多
食物：
豆漿
Subway 6寸 +軟餅乾1
牛肉清湯
運動：
超慢跑30分鐘
8/17
D10 48.5kg
記錄到現在發現過去的我是一個不懂要怎麼吃飯的人，常常一天只吃一個正餐，回想起來應該都沒吃到基礎代謝，以前也不懂這些，覺得要瘦就是吃很少多動兩下。這次打針因為每週回診測量，也開始學習到應該要怎麼吃怎麼動才可能達到自己更理想的樣子，上週很多人說我吃太少我還不以為意也不懂，有小基數的人如果看到這篇我們都要加油每天把飯吃好+至少運動30分鐘，都是一個學習的過程。
食物：
地瓜
冰美式+雞胸肉
自助餐（滷雞腿+蒸蛋+空心菜+魚肉）
運動：
腳踏車30分鐘
8/18
D11 48.05kg
昨天終於有上廁所，果然還是要加入咖啡😆，結果今天就直接少了0.5 宿便真的不可取🙃
食物：
豆漿+雞胸肉+優格
雞腿便當
運動：
超慢跑30分鐘
8/19
D12 48.1
這幾天體重都沒降，但是我反而不焦慮了，月經還沒來，上週雖然一下減了一公斤多，但有0.5公斤是肌肉，體脂率只降了0.5%，所以這週我每天運動，吃夠基代和蛋白質，體態反而有好一點，很期待週四回診的指數，我也下載了my fitness pal來精準計算我的食物熱量
食物：
豆漿+優格
牛排+蛋2
地瓜
運動：
超慢跑30分鐘
8/20
D13 47.7
今天貌似過了平台期，月經也剛來，體重又開始下降了
食物：
豆漿+地瓜
烤半雞
8/21 打第三針💉
D14 47.9
晚上臨時朋友聚，喝了一點酒但還好是highball不胖
食物：
地瓜+黑咖啡
串燒
8/22
D15 47.65
食物：
地瓜
水煮蛋兩顆
生菜沙拉
8/23
D16 47.6
已排便
昨天因為不太舒服沒吃什麼，但今天早上又喝了黑咖啡，直接排宿便，感覺身體變很輕，以前也有想嘗試三天清腸法，但當時只要餓就沒辦法了，現在至少可以短短試一下，畢竟自己算會累積便秘的人。
食物：
黑咖啡+玉米蛋餅+荷包蛋
雞胸肉+小蕃茄+堅果
地瓜葉+蒸蛋
8/24
D17 47.2
已排便
食物：
鮪魚蛋餅+黑咖啡+荷包蛋2
蒸雞里肌肉+草蝦
小蕃茄
8/25
D18 46.75
無排便
食物：
豆漿+乳清
雞腿便當
8/26
D19 47.1
食物：
爭鮮烤鮭魚肚6貫+蒸蛋+味增湯
雞里肌肉+小黃瓜
8/27
D20 47
無排便
食物：
雞肉飯便當
黑咖啡+白饅頭
串燒
8/28
D21 47.6
無排便
今天回診體脂降到22.9🥹從一開始25到現在22.9
這週肌肉跟上週一樣目前沒有再降
食物：
起司蛋餅+荷包蛋
黑咖啡
鮭魚便當（一半）
8/29
D22 46.9
食物：
越式牛肉河粉
黑咖啡
8/30
D23 46.7
未排便
食物：
豬排咖喱飯（一半）
拿鐵咖啡
8/31
D24 46.7
未排便
食物：
泰式料理
黑咖啡
蛋白棒
9/1
D25 46.7
已排便
食物：
牛排
拿鐵
雞塊4個+半包薯條
9/2
D26 46.55
未排便
食物：
小蕃茄
爭鮮
蛋白棒
鹹酥雞🥹
9/3
D27 46.9
未排便
食物：
黑咖啡
麻辣鍋
西芹汁
9/4
D28 46.75
未排便
食物：
蛋白棒
越式河粉+生春卷
雞塊4
