#討論 算完TDEE才發現蛋白質根本不夠…外食族都怎麼補？
亞洲大學
為了面對夏天布料變少，沒有衣服可以藏肉，決定開始認真減脂！
第一次算TDEE才意識到蛋白質攝取的重要
（📌如果蛋白質佔每日熱量30%的話 每天可以多消耗約150-200大卡）
但我平常外食居多，實際吃下來距離目標根本差一大截🥲
後來有調整飲食，把碳水稍微降一點、蛋白質拉高，體感真的比較有飽足感，也比較不會亂吃
但問題是蛋白質還是很難補滿，所以我靠喝乳清來補～
目前喝過這幾款⬇️
