自從跟男友在一起之後 到處跟他吃吃喝喝還有美食探店 原本就不瘦的我，從L碼褲子穿到Xl碼 直到某天他很驚恐說你的肚子也變太大了吧...（還給我這個臉：😨 也因為這樣開始我的減肥之路.... 目前兩個多月靠著以下方式，我從30腰瘦到28腰，雖然還沒有到自己理想的程度，但至少有開始看到變化，所以想把這段時間怎麼做的分享給大家～ 1️⃣、運動 我以前就是沙發馬鈴薯XD 完全不像某些人可以一進健身房待兩小時 所以一開始沒有逼自己做太難的運動 我是直接找YouTube影片做居家運動，主要以核心＋腹部訓練為主 這兩部影片是我覺得可以快速練到我想瘦的部位，也是時長我覺得自己能負荷的 基本上是兩個影片交錯做，偶爾時間比較多我會兩部都做 目前比較常做：

剛開始做的時候超累，尤其核心超容易抖，但一個禮拜後，覺得腹部明顯變平一些也比較緊實 2️⃣、飲食 ❌ 含糖飲料 飲料基本上改成喝水、無糖茶或黑咖啡 ❌ 零食 我一樣正常吃三餐，只是會比以前注意營養比例 會多補充一點菜跟蛋白質，讓自己吃完比較有飽足感，澱粉類則是稍微控制份量 基本都是買健康餐盒（超級懶人

如果跟男友出門探店，還是會吃自己想吃的東西，只是份量跟頻率稍微控制一下，不會再像以前一樣沒有節制 我自己覺得這樣比較容易長期維持，不然只能吃水煮餐，應該三天就放棄了😂、、、 3️⃣、多喝水‼️維持穩定排便 以前超不愛喝水，蔬菜水果也吃得不夠，所以常常便秘，肚子都是宿便 推薦大家可以買那種有標示時間的水壺，逼自己時間到了要補充水份 （⭐️建議一天的水量是體重*35） 另外因為嚴重便秘 也有搭配被朋友推薦的野莓纖凍，裡面有膳食纖維，可以幫助排便 是果凍的形式可以隨時補充，搭配喝水跟飲食調整後 我自己覺得排便習慣穩定很多，肚子也比較少有以前那種脹脹卡卡的感覺(՞•̀ω•́՞)⸝ި ʕᦏ便祕人可考慮

簡單分享一下啦～總結就是運動＋飲食＋多喝水順暢排便 還有保持好心情不熬夜也是很重要的！ 有問題都可以詢問喔 也可以交流一下心得(*・ω・)ノシ