年初因為家人離世的衝擊 每天晚上要躺在床上的那一刻 真的無止盡的跑馬燈、 一直很內耗 狂長痘痘、體重暴增到 每天精神狀態也不是很好 即使有睡也是睡睡醒醒很多次

以往的失眠頂多一個禮拜一次 那時候強撐著過日子 不知道自己很焦慮… 最後還去看醫生(開了安眠藥) 漸漸的開始調整作息 一開始真的很痛苦….過了半年才調回來 有一半也是靠轉念才讓生活比較好轉 以下是我的生活方法 1️⃣調整作息 APPLE WATCH設定睡眠時間 讓身體有意識到時間差不多要睡覺了 2️⃣睡前補充放鬆的保健品 一開始吃沒甚麼效果， 持續補充慢慢有感 從凌晨四點半睡、調整到兩點半睡,到現在差不多12點半前就超想睡 我是睡前補充甘胺酸鎂+有GABA的保健品 身體會放鬆下來，很安穩的睡 偶爾夜尿醒來也可以再睡回去 最近是可以睡一整晚，而且白天精神很好 比較不會有疲憊感，這點滿有感的 (白天則是補充D3)

3️⃣戒掉任何的咖啡因，包括茶 一開始看中醫，醫生特別說咖啡因的都先戒掉 我一天要喝2-3杯咖啡的人要我戒真的很困難 我花了3-4個月戒掉咖啡，但還是有喝紅茶加水 或是吃咖啡糖過過癮，想到戒掉咖啡因就很佩服自己 4️⃣戒掉炸物 感覺壓力也跟睡眠有關係， 我大概一週吃一次炸物 現在慢慢戒掉炸物 改吃猛健樂套餐 鮪魚、玉米、蛋配海苔(偶爾還會配蝦仁) 有瘦下來然後覺得也很有效！推薦給大家

5️⃣每天走路10-20分鐘 在手錶設定運動時間， 雖然談不上甚麼運動 至少持續走成習慣後開始加長 然後聽聽歌放鬆整天的心情 6️⃣不讓自己有小睡一刻的時間 保持規律的起床、睡覺時間 讓身體記得，盡量整天不小睡 晚上的時候也比較睡得著 最後想分享的是， 轉念給自己做舒心的選擇 生命中的每一個階段都會遇到難題 每一次的轉念，都是在跟自己和解