爬山當天晚上一定拉筋 每個動作都要30秒以上甚至一分鐘 會痛是正常的 長痛不如短痛 痛30秒總比接下來三天都掰腳舒服 或者吃一些加強代謝和修復的補給品 BCAA之類的 我沒吃過 但是看很多人推