妳可以先去覺察自己的社交恐懼是哪一種的情形，假如是在社交情境中容易感到緊張、擔憂、不安或自我懷疑，其實這是可以透過自我調試慢慢改善的 如果妳覺得自己的社恐已經嚴重影響到生活，這有可能是社交恐懼症，建議尋求心理諮商的協助，與諮商心理師對談，去釐清妳的情緒和問題，因為社交恐懼症比較嚴重，與一般的社交恐懼不同，它是一種心理障礙，是需要尋求心理諮商或身心科進行診斷和治療 試著放開自己，別把自己看得太重，嘗試去接觸人群，不需要一次到位，不用害怕說錯話，妳可以先從簡單的開始，像是當志工，慢慢熟悉人與人的接觸，讓自己增進應對能力 待業期間可以充實自己、探索自己，像是找職訓課程來上，培養其他的興趣、技能，還有考取證照或累積作品集，透過學習來轉移待業的注意力，上課也能認識一些新朋友，提升自己的社交能力 如果妳的狀況有稍微好轉了，或許妳可以為自己規畫一個打工換宿，透過打工換宿來嘗試改善妳的恐懼感，在打工換宿的過程中去體驗其他的生活、文化，並在這段體驗中重新認識自己、探索自我，透過旅行來治癒自己、尋找自己，假如妳願意打開自我，打工換宿也能認識來自的旅人，聽聽別人的故事 我們每個人都有自癒的能力，希望妳也能面對自己的情緒及問題，自己試著去找方法來治癒自己，像是運動、冥想、畫畫、手作、斷捨離、閱讀書籍、旅行、尋求專業協助等方式這些都可以去嘗試、去執行，找尋適合自己的方式，不用擔心方法不適合，不適合也沒關係，多去探索，妳總會找到對方向，選對適合妳療癒情緒的方法