#分享婚前減脂👰🏻‍♀️64kg-51kg

哈囉大家好我是Dozen ٩(ᵒ̴̶̷ˊᗜˋᵒ̴̶̷)و 想了很久要po在減肥版還是這裡，但因為想放試穿婚紗照所以決定還是放在這❤️ 起源就是2021.9拍婚紗照的時候，看了成片覺得非常難過💔 在如此美好的光影，妝容還有強大的攝影師下，如果我可以再瘦一點就好了，於是開啟了我的減脂路程

📅體重紀錄 2021.6.24 - 64.0kg, 體脂34.9% 2021.11.26 - 57.3kg, 體脂30.0% 2023.4.27 - 54.8kg, 體脂28.1% 2023.5.28 - 53.7kg, 體脂27.2% 2023.6.25 - 52.4kg, 體脂25.7% 2023.8.20 - 51.5kg, 體脂24.8% 2023.11.12 - 50.7kg, 體脂24% 我整個週期花了一年半，但認真減脂大概半年期間經期正常、沒有掉頭髮，我覺得算是成功的減重嘿嘿😁 先上照片！ ▫️2022.1

當初其實我選婚紗的時候覺得自己很可愛很適合～但沒想到後期瘦下來後可以更喜歡💕 ▫️2023.12

沒想到我也有婚紗要用夾子夾的一天！婚秘在我試穿完後說：我們還有一件一樣樣式但版型小一號的，要不要試試看？我:😍😍真的沒想到竟然可以穿小一號的版，那件長度更短也更合身超級開心，有種努力被肯定的感覺 ⏳減脂時程 1️⃣前期 2021.6-2021.12 168斷食我是不吃早餐，午餐跟晚餐都正常吃沒有控制吃甚麼，所以手搖、炸雞、各式各樣的東西都不放過雖然一開始有成效（畢竟吃的東西變少了），但之後就卡住再也下不去 2021.12-2023.3 維持在56-58kg浮動 2️⃣中期 2023.3 訂好12月婚期後開始意識到雖然婚紗照可以修圖，但實際不行啊啊啊啊為了避免婚宴當天被朋友嘲笑（？）婚紗照修很大，於是開始嚴格飲食控制+168 這時候我很常不吃澱粉，覺得醣都是危險的東西因此雖然體重有下降但其實身體緯度看不太出來 3️⃣後期 2023.7-2023.12 加入重訓、皮拉提斯、也開始敢吃澱粉了肉眼感受到腰、手臂都有明顯的變瘦減肥其實是7分吃3分練，管住嘴巴就成功一半了但運動的幫助我覺得是會讓精神跟心情都更好，增加肌肉也會降低體脂另外由於體重下降，很多徒手的運動本來做不到減重後卻可以了會讓人更有動力的繼續減重下去！ 🌱飲食 1️⃣喝水！必須把喝水放在第一順位，因為我原本水真的喝太少了（可能一天1000ml不到😨) 我設定的目標是一天2500ml，大概可以喝到2100ml左右我覺得光這樣就改善很多！尤其是上廁所超級順暢🤣幾乎每天都可以很順利

2️⃣戒掉所有零食、手搖飲料絕對不要囤貨任何零食在家裡！（堅果除外）我是那種家裡一有零食就會通通吃完的人所以避免吃的最佳解就是不要買，不買就沒得吃😂😂 3️⃣天天拍照紀錄我知道這個很麻煩但對！你想想你的身體都維持這個體重多久了（？）想要做出改變就必須得付出點什麼前期我是會認真秤種每樣食物，並且計算熱量後期習慣了之後大概是一餐蛋白質一個掌心澱粉半杯米左右，蔬菜無限量

拍照+寫下來吃了多少東西最大的好處是有意識自己吃了什麼 4️⃣跟著身邊的瘦子朋友吃飯這招真的蠻方便的😂 我仔細觀察他們才發現，他們吃飯根本邊摸魚邊吃：看電視停下來、喝水停下來、講話停下來最重要的是，他們吃飽就絕對不會繼續動筷子🥢 有時候可能剩一點點大家會說啊分一分，瘦子們永遠都是吃飽了、完全吃不下了然後拒絕我平常吃飯的時候都是狼吞虎咽，深怕少吃一塊肉🤣🤣 5️⃣有沒有放縱餐？聚餐怎麼辦？有！後期大概一週1-2餐，但放縱餐還是都要吃青菜！可能原本要吃一個漢堡+一包大薯+一份雞塊，當吃了青菜之後你飽腹感增加，大概就只吃得下一個漢堡🍔大大減少熱量以及油炸物聚餐也是一樣，先吃青菜、再吃蛋白質跟澱粉當初減脂的時候出去玩沒有青菜+沒辦法自煮，我都直接去超市買小黃瓜，啃完再吃正餐最後想跟大家分享，其實沒有一定要瘦或不瘦，但是當身體變得更健康的時候真的覺得心情都很好（尤其是買衣服🤣) 如果是在減肥路上很痛苦的大家也一定要適當的休息，因為是要養成一輩子的生活習慣，如果不開心就沒有辦法持之以恆～以上！不知不覺也打了好多～希望大家喜歡這次的分享！有什麼問題也都可以留言或是私訊我的ig

那我們就下次見啦🤍🩵

小註記：我現在結完婚也從最瘦的50kg到現在54kg🥹🥹（回台灣直接胖3kg, 台灣美食好讚嗚嗚嗚）沒有管住嘴🤣要來克制自己買零食的手手了🤣🤣 但還是有繼續運動💪

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