瘦子的困擾😅

megapx
從小不管怎麼吃都維持在40邊緣,心情不好就會瘦⋯那些不認識的會說 「現在的年輕人都不吃飯的」 「你也太瘦了吧,風ㄧ吹就跑了」 「你有在吃東西嗎」 「妹妹不要再減肥了」 「幹她超瘦的」 各種指指點點,各種竊竊私語,哈囉只是瘦但身體健康也還沒聾⋯ 認識的會說 「那個東西你搬不動啦」 「你有沒有覺得自己很幸運?」 ???? 我瘦成這樣哪來的幸運呀??我花那麼多錢都吃不胖欸!!還要花錢增重!我臉長那麼漂亮,啊身材如此乾扁?哭都來不及吧⋯喜歡的男生都喜歡有點肉的不然就是大屁股呢 只能努力健身努力吃與睡,因為太瘦真的不好看,穿衣服撐不起來,拍的照片根本不是自己想要的樣子,但世界上好像所有人都知道不能嘲笑胖子,但瘦卻可以ㄧ直講ㄧ直講,好像瘦子都挺有優越感呢🤬🤬🤬 順便問大家,有沒有人是成功增重的可以給我建議呢
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我也是很難吃胖的體質,但是靠毅力跟金錢(吃那麼多東西很花錢)還有運動習慣,也是能產生變化的
megapx
有氧可以做,只是不要跟重訓排在同一天 前提:妥善分配課表,新手可以推拉腿課表或是胸背腿課表開練 新手第一階段就是掌握正確的動作模式,確保不會受傷,以及鍛鍊到「正確」的肌群,以感受度為優先 第二階段再開始逐步加重重量,這時候可以以肌肥大為目標,一組重量加到極限只能做10~15下的重量 第三階段再取決路線,看你要練健康還是健力、健美、健體、舉重 備註:吃跟睡的重要性遠大於訓練,有一種吃很多叫做呢覺得自己吃很多吧,其實都吃不夠多,無論有沒有健身,任何人最好都吃到自身體重數字的蛋白質量(公克,例如我63公斤,一天就要吃63公克的蛋白質),而有在健身、甚至是進階訓練者,更應該攝取1.5倍甚至2倍以上的蛋白質(例如我70公斤,我就應該要攝取140公克蛋白質/每天)。然後營養素不能偏廢,碳水化合物也一定要攝取,最好是選擇低GI的碳水,詳情可以自己搜尋低GI。脂肪跟纖維素也要攝取,然後估略一下一天攝取的熱量,可以上網搜尋TDEE,這邊就不說明了,有點多。 如果不知道怎麼執行,選擇原型食物,然後吃爆就對了