抱抱你💙，你已經很努力在對抗憂鬱和焦慮了，還有在規律回診、諮商、吃藥，這些都是不容易的事，你很值得被肯定！ 關於你的狀況，我想說的是： 你沒有讓任何人失望 憂鬱症不是你的錯，這是一種需要時間與耐心去對抗的疾病。就像感冒一樣，有時會反覆發作，但這不代表你沒有進步。你已經努力撐過了最黑暗的時刻，這本身就是很強大的事情。💙 過度睡眠 & 惡夢可能和藥物調整有關 你最近從 100mg 增加到 150mg，這樣的調整可能會影響睡眠狀況，導致白天昏睡、噩夢增加。 你有在認真回診，21號的心理師回診可以和他討論這些狀況，看看是否有其他調整方式讓你更舒服一些。 用工作和讀書填滿時間，可能在壓抑情緒 你很清楚自己「停下來就會被憂鬱捲回去」，這是一種自我保護機制，但如果長期壓抑，反而可能更累、更痛苦。可以試著找到「不帶壓力的活動」來讓自己慢慢接受那些情緒，比如： 輕鬆的娛樂（聽音樂、看輕鬆的影片、畫畫） 寫下感受（不一定是日記，可以是簡單的筆記） 和信任的朋友聊聊（不一定要談病情，聊生活小事也可以） 你並不孤單，你正在努力好起來 你已經在做認知行為治療，這是一條對的路。現在的低谷不代表未來也會這樣，你已經撐過最黑暗的時刻，就算現在辛苦，也不代表未來不會變好。 可以試試的小調整 告訴自己：「這是藥物調整的過程，不是我變糟了。」 找一件「非工作、非學業」但自己稍微感興趣的事來做（哪怕只是聽一首舒服的歌） 21號回診時，把自己的困擾寫下來，和心理師好好聊聊 提醒自己：「這不是我的錯，我已經很努力了。」 你不是孤單的，這條路雖然辛苦，但你已經在前進💙。 如果真的很難受，也可以找身邊值得信賴的人聊聊，或提前回診，你的痛苦值得被重視，你值得被照顧。 希望你能慢慢找到屬於自己的步調，我們一起加油！💙