一直覺得我很胖😢（不是要炫耀）

更：我知道前面的兩張腿不算肉腿 我只是放個例圖 而已 因為網路上查肉腿會發現真正肉的根本沒幾張 請各位自行想像肉腿🐸 ———————————————————————— 我體重58 看數字目前看起來沒很重 但其實我身高只有153而已… （可能別人眼中看起來就是矮矮胖胖的） 我們班上的女生各個身高都160左右 體重也才50左右而已 （甚至有40幾的 到底為什麼都吃不胖 羨慕死🥹 每個都又高又瘦🥺 學校每半學期會量一次身高體重視力 女生體重過重的永遠都有我 有些女生雖然體重比我重 但她們又長得高 比例看起來都超剛好 重點是我們班的男生都很愛取綽號 他們都會叫我皮皮（對 傳說裡面那隻皮皮
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被這麼叫真的很火大 但他們也都超瘦 我們班的男生吃飯都是用那種鐵的圓碗
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（大概這種再大一點 他們中午午餐都可以白飯裝滿 夾一堆肉和菜 全吃完（有時候還會吃不夠直接去廚房要🐸 重來沒見過他們胖 我就很問號🤷🏼‍♀️ 我的肉大部分都集中在肚子、大腿還有我的後肩 我知道很多網上的男生都說 ：年少不知肉腿好 錯把竹竿當成寶 ：大腿肉肉的最讚 （類似這種
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但現實生活中我是一個都沒遇過🤦🏼‍♀️ 男生喜歡的都是這種
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中間還可以有個洞 腳不會併在一起的細腿 之前其實也有減肥過 我最胖有67、68那附近過 減到現在58之後我就減不下去了 我現在體重一直卡在57～59之間 其實我自己也覺得我沒吃很多 以前只要看到有餅乾糖果我就會嘴饞吃點 現在吃、買之前我都會先思考一下 （也不算思考 就是在想我真的要吃嗎 但好像會變胖 到最後幾乎都是選不吃 而且我現在晚餐白飯也都吃很少 都吃菜 肉吃一點 在家沒事也會站起來抬腿或深蹲一下 但體重還是一樣瘦不下去… 有問過chatGPT 他說153/58 以BMI來算 我的標準體重應該要是50～52 有沒有曾經減肥成功過的人可以告訴我 你們體重進入停滯期後 是靠什麼或做了什麼才讓體重繼續往下掉的🥺
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我減了32公斤沒有停滯期，有沒有算好熱量吃對東西，管好自己的嘴不要亂吃就瘦下來了，以下跟你分享我減重方式記得要吃飽才不會亂吃 依照每個人身體狀況 經濟會有所不同可分為理論跟實際。 理論上你要計算自己一天所需熱量（上網收尋tdee計算機） 蛋白質 碳水化合物 油脂的量請一定要吃飽沒吃飽減重難成功，可以去下載食物熱量跟營養的紀錄的APP(我是用fatsecret)，蛋白質很重要可以攝取體重1.5倍。 熱量換算：1公克蛋白質=4大卡熱量 1公克碳水化合物=4大卡熱量 1公克酒精=7大卡熱量 1公克油脂=9大卡熱量 蛋白質：低脂牛肉、豬腱子肉、雞腿、雞胸去皮、魚蝦海鮮、無糖豆漿、白豆腐、無糖豆花、毛豆、水煮蛋、蛋白質建議以白肉為主雞胸、蛋、海鮮紅肉可吃，但少量因為紅肉需要腎臟代謝。 碳水化合物很重要要學會判斷要攝取優質的碳水 劣質碳水：炸物、甜點（珍珠、湯圓、冰淇淋）、麵包、餅乾、麵類、麵點(水餃、鍋貼、蒸餃、蔥油餅、捲餅） 、糕餅、含糖飲料以上不建議食用。 快速碳水：白飯、糯米、紫糯米（需注意外面所謂的紫米是不是紫糯米）、馬鈴薯、南瓜、粥、勾芡的食物、高GI的水果，建議參考升糖負荷減少食用或不食用。 劣質碳水與快速碳水會造成血糖快速升高（高GI)，並且容易感到肚子餓。 劣質碳水除了精緻澱粉外還會加入糖油混合對健康影響極大，有可能會有糖尿病風險。 快速碳水雖然是原型食物，但因為食材本身特性跟烹飪過程（煮越爛或去除外殼或攪碎）會造成血糖升高，可參考升糖負荷(GL值）少量食用，但還是吃優質碳水就不用煩惱這些問題。 優質碳水：糙米(有腎臟疾病要避免）、黑米（俗稱也是紫米）、芋頭、冰過的地瓜（冰過後會變抗性澱粉GI值較低）、山藥、栗子、玉米、義大利麵、蕎麥麵、全麥麵包，要小心很多全麥麵包都是成分不純吃了導致血糖升高，水果就算是低GI也不能打成果汁會變成高GI的食物。 油脂：攝取要減少盡量少吃動物性油脂（魚油除外），但還是要攝取好油維持身體機能油脂分為omega 3 6 9。 omega 3: 為人體缺乏建議要補充可以從魚類、亞麻仁油攝取，但不耐高溫可用於涼拌菜。 omega 6:精煉植物油不建議攝取太多身體會發炎外食大部分的沙拉油都屬於這個。 omega9:好油人體自行自造不需特別補充，但是好油可以用來代替omega 6有酪梨油、橄欖油、苦茶油，較耐高溫可用於煎炒炸，但價格較貴，所以盡量避免吃炸物。 除了這些還可以攝取堅果跟黑巧克力的油脂，但要適量吃多容易胖。 蔬菜、菇類：基本上沒什麼問題多吃點，綠色蔬菜可以多吃點營養較多，但綠色蔬菜不建議煮熟放超過六小時會對健康造成影響。 湯：基本上就是少喝大部分湯都是用動物大骨、皮、蔬菜熬煮含有油脂熱量就沒什麼營養，而且湯會加鹽跟味精，不是說味精不健康，而是鹽是氯化鈉，味精是麩胺酸鈉，兩者都是鈉湯要有味道要加入大量鹽與味精一不小心就喝進超過人體一天攝取上限的鈉，就算水喝再多攝取的鈉總量還是一樣所以建議少喝，羹類更不好加入太白粉之類的勾芡導致血糖上升。 加工食品：能不吃就不吃成份太複雜醃製過的食物鈉過多果乾、肉乾、罐頭。 甜點：愛玉、豆花、寒天盡量無糖或減少糖量可以偶爾吃。 上面為理論 實際上我算好熱量後每天去自助餐包一盒菜塞滿滿40塊回家燙過去處多餘油脂跟味道會保留一點油脂跟鹹味，好市多大量囤雞胸肉丟進電鍋蒸沾點薄鹽醬油吃，碳水我會自己煮一鍋糙米分裝每天吃固定的量、適量低GI的水果補充營養素，全聯義美無糖豆漿便宜又大罐、全聯100%黑巧克力每天ㄧ小塊、偶爾吃點無調味腰果當零食、無糖豆花加無糖豆漿偶爾吃、好市多豌豆脆片健康的餅乾但還是要注意份量、忙的時候我會吃全家健康餐盒等晚上打折買但要注意鈉含量，711的不推鈉含量過多、飲料改喝無糖茶、黑咖啡、偶爾喝一下拿鐵也可以，為了省錢我有買高蛋白當飲料喝順便補充蛋白質，但還是以原型食物蛋白質為主。 當然偶爾會想吃點東西犒賞自己是可以的但請每個禮拜一次為限而且吃這些東西一樣要計算進當日熱量上限內所以份量不能多、甜點要擺在飯後吃血糖波動才不會太快，我犒賞自己都是去吃個霜淇淋或是肯德基炸雞。
B16(已編輯)