嚴重失眠的親身分享
國立臺北大學
睡眠障礙20年，現在能自然入睡（親身分享）
前情提要文有點長，但這篇是想寫給「還在跟睡眠障礙掙扎」的人。
如果你也長期睡不著，希望我的經驗能給你一些方向。
我從小學開始就有嚴重的睡眠障礙。
但我是到 23歲 才真正知道「這是一種疾病」。
在那之前，我只是一直靠藥物撐。
直到前年，我決定停掉所有藥物，靠自己的方式去改善。
我的大腦在睡覺的時候「不會停」。
但與其說是思考，更像是電腦待機空轉。
你會感覺自己好像在想事情，
但又想不出什麼，也不知道自己到底在想什麼。
如果這樣太抽象，
你可以想像：你在想一道超難的數學題，
但你不是在解題，而是一直重複念題目。
然後這個「重播」狀態會一直持續到天亮。
結果是——
你根本沒睡著，但卻又像睡過。醒來只剩疲倦。
如果你也有以上症狀，可以繼續看下去，
接下來我會分享我自己堅守的5個方法.....
1️.將「工作空間」跟「睡眠空間」完全分開
這一點看似玄，但我發現大腦是會被環境條件制約的。
就像你原本不想上廁所，但一走進廁所就突然想上。
同理，如果你常在床上工作，大腦就會把「床」連結成「工作場域」，
自然就很難關機。
👉🏻 結論：睡覺的地方只能睡覺！
2️.睡前30分鐘，不碰手機、不運動
現在社群太刺激，
多巴胺讓人興奮，你根本不可能「靜下來」。
睡前滑手機就像在喝咖啡一樣。
劇烈運動也一樣會讓身體處在亢奮狀態。
👉🏻 結論：給自己一段「冷靜時間」，讓腦慢慢降速。
3️.少吃澱粉、戒糖飲
我知道這聽起來很難，但真的有效。
我自己試過三週，就明顯感覺「睡得比較深」。
相信我你堅持這點，會給你帶來超乎你想像的美好。
而且長期失眠者的體質，可能本身就對糖比較敏感。
我戒糖整整一年，到現在看到麥當勞還是會心動🤣
所以別妄想「不再想吃」，重點是學會克制自己。
我會用地瓜、健康澱粉去做甜點替代。
👉🏻 結論：你不會不想吃，但你可以控制自己。
到這邊你可能會想說很多人吃糖也睡得好好的阿，
但BRO 你就不是他們謝謝。
4️.GABA
我必須說，這真的是偉大的發明。
第一次吃我才體驗到什麼叫「深沉睡眠」。
我現在吃的是
未來森活的森沉好眠（B群＋GABA）。
