我也是沒有嚴重到開刀，但痛起來晚上沒喬好翻個身都會痛醒。 剛開始比較痛的時候我是去復健拉腰，大約每天去持續1個月。 然後我有練呼吸（腹式呼吸），還有練習核心，要去感受腹部繃緊的感覺。 這兩者習慣後，我會同時在核心繃緊的狀態腹式呼吸，使氣體充滿在腰部，有點360度撐開腰部的感覺。 這種核心繃緊向內收同時又把氣體吸進去向外撐，我的腰部會舒緩不少感覺有被支撐。 這個狀態讓我的腰感覺很舒服，所以只要是久坐狀態，我都會有意識的維持這種腹部張力，保持呼吸的同時試著不要讓這張力鬆掉。 醫生會推薦一些動作，麥肯基氏撐體我做起來不是很舒服我就沒做了，其他感受都不錯。 核心訓練的動作我覺得動作正確性蠻重要的，做錯不如就別做了。這個部分就要做點功課了。 忘了備注，這非專業、也不是建議，純粹分享與自己身體的對話給你參考。 再補充一下，看到有人提護腰，我帶過護腰之後我是建議… 哎。 個人體悟護腰不是讓你靠它撐著，如果你要依賴他，那你沒救了。 我會發現腹式呼吸會讓我的腰比較舒服，是因為我實在不喜歡護腰束縛的感覺，所以腹部就下意識的吸氣撐起去推他，推著推著我覺得充氣的狀態下，腰部會穩定很多，腰背部很舒服，所以才有以上的心得。 因此個人覺得，把護腰當支撐，那你可能一輩子都得要靠它；把護腰當復健器材，把腰部自己的穩定度練起來，我覺得才是長久之計。