原po可以試著做看看麥式運動 或是還有一個運動我覺得超有效但忘記叫什麼名字😂我用文字打看看你看不懂再問我 要找一個旁邊有空間的床，硬度盡量要硬一些像外面那種按摩床一樣不然軟的床墊效果會打折 躺在床的邊緣，雙腳屈起，如果今天你是右邊在痛，就把右腳踝放到左腳膝蓋上（有點像坐姿翹腳的感覺只是現在是躺著的），然後右手抓住一個穩固的東西，然後把身體用力往左邊翻身（右手抓穩不然你會摔下床），翻的過程盡量把腰往裡面拱，左邊痛的話以此類推 我21歲就椎間盤突出現在快30了每當我腰痛復發都是靠這招復原的效果很好，根本不用去復健科浪費時間跟錢拉腰電療 然後核心還是要練，死蟲式強度偏低可以做看看其他動作