我遇過從120減到70的。 每天慢跑40分鐘，要看心率維持在160左右的速度，沒有跑到30分鐘以上燒不到脂肪。飲食不要吃澱粉，糖分相關的，肚子餓就吃蛋白質、菜。不要熬夜早早睡覺，體重會掉蠻快的。 （具體建議還是要請專業營養師）

每周各吃一次麥當勞、披薩、雞排、每3至5天一杯手搖飲，一個學期瘦了8公斤 供參

做到熱量赤字 紀錄飲食，控制攝取的熱量 紀錄運動和活動量，推算消耗的熱量

先去測inbody之類的東西 知道自己的基礎代謝量 以此為基礎進行熱量管控 要熱量赤字才可能瘦 然後去做高心率的間歇有氧運動(網路上應該一堆 不知道要做啥可以去踩爬坡機) 有時間的話要再加上重訓 之前有paper說重訓輔助有氧能瘦更快 吃的部分總之就是要戒糖 特別是有油有糖的最恐怖(麵包蛋糕等等) 真的受不了就買代糖飲料撐著 然後你吃多少蛋白質也不會瘦 他本質上就只是健康的熱量

每天運動30分鐘、自己煮，一個學期胖了8公斤 供參

一天吃一餐 如果做不到就先一天吃兩餐 再挑戰一天吃一點五餐 這會很痛苦但是非常有效