我遇過從120減到70的。 每天慢跑40分鐘，要看心率維持在160左右的速度，沒有跑到30分鐘以上燒不到脂肪。飲食不要吃澱粉，糖分相關的，肚子餓就吃蛋白質、菜。不要熬夜早早睡覺，體重會掉蠻快的。 （具體建議還是要請專業營養師）