先去測inbody之類的東西 知道自己的基礎代謝量 以此為基礎進行熱量管控 要熱量赤字才可能瘦 然後去做高心率的間歇有氧運動(網路上應該一堆 不知道要做啥可以去踩爬坡機) 有時間的話要再加上重訓 之前有paper說重訓輔助有氧能瘦更快 吃的部分總之就是要戒糖 特別是有油有糖的最恐怖(麵包蛋糕等等) 真的受不了就買代糖飲料撐著 然後你吃多少蛋白質也不會瘦 他本質上就只是健康的熱量