拒絕換季困擾❌利用天然食物調養.ᐟ.ᐟ

li-fei

到一個年紀後真的感受到身體機能大不如前，尤其換季時期不適的狀況更有感( ᵒ̴̶̷̥́ ^ ᵒ̴̶̷̣̥̀ ) 來分享幾樣對身體很有幫助的食物，從飲食調整來溫和保養身體！

- ▪️橄欖油｜

我本身腸胃比較弱，很容易有消化不適或胃酸過多的問題。雖然是外食族，但還是盡量從飲食開始調整～

之前就看過橄欖油的成分對身體很不錯，除了隨餐食用之外，最近也開始每天生飲一湯匙，因為之前家人也有空腹生飲橄欖油的習慣，但我一直覺得市售橄欖油的風味我都吃不習慣😣 試過了蠻多牌子，目前試過最喜歡的是FDV的第一道冷壓初榨橄欖油。要在手工採收後24小時內低溫壓榨完成，降低變質的機率。 FDV的油帶點清爽果香，滑順不膩口，很適合生飲、入菜也OK！改食用好的油也可以保護腸胃、降低對身體的負擔喔～ - ▪️酪梨｜

酪梨為低碳水＋高脂肪的水果，富含單元不飽和脂肪酸，能提升脂溶性維生素的吸收。有豐富的鉀含量、葉黃素與維他命E，以及含有可溶性與不溶性膳食纖維。雖然是健康脂肪，但熱量高、飽足感強，每日約 1/2 顆就可以了～尤其沒胃口的時候吃清爽的酪梨也很適合 - ▪️核桃｜

核桃富含許多對人體有益的成分，例如：Omega-3脂肪酸、維他命E與多酚，也有鎂、鉀、鋅、植物性蛋白質和膳食纖維。每日食用約 1小把就很足夠！我自己喜歡放在辦公室當下午零食，飽足感夠、相較零食更健康。 - ▪️魚油｜

魚油的好處真的超級多～小時候家人就有買魚油讓我補充，長大後比較會挑選成分之後也變得比較挑剔這個牌子的魚油算是成分還不錯、又平價的我個人習慣在每天吃完午餐後補充一顆。 - 最後也分享一道健康又美味的食譜🍴

全部的食材就這些：吐司 / 橄欖油 / 酪梨 / 牛蕃茄 / 黑胡椒步驟也相當簡單，不用開火、沒有烤箱也能簡單完成✅

❶將酪梨&牛蕃茄切成片狀 ❷將酪梨、番茄平鋪在吐司上 💡吐司也可事先烤過，口感更有層次 ❸最後撒上橄欖油、黑胡椒粒、鹽（可加可不加）

加上橄欖油除了不會那麼乾以外適量的好油也可以幫助腸道蠕動、促進營養吸收我最後還有放核桃在旁邊～這樣一道好看好吃又健康的早餐就完成啦·͜· ︎︎ᕷ 吃起來真的清爽無負擔！假日自然醒後花一點時間準備也能有悠閒的早午餐 - ▪️抽獎辦法｜

在這篇貼文下方留言告訴我你的換季法寶，並標示「🫒🤎」這兩個emoji就有資格抽獎！＊留言文字（不含emoji）不可少於10個字、不可留無意義文字（例如：好想要抽獎）、勿抄襲他人留言、不可提及抽獎二字＊我會在11/9抽出1️⃣位得獎者，獲得「FDV農家瑞第一道冷壓特級初榨橄欖油」一支.ᐟ.ᐟ 💡留言於11/8 23:59前截止，逾時不具抽獎資格 💡請開卡稱留言 💡一人只能留言一次，留言超過一次即取消資格 💡留言不符合資格者即不具抽獎資格 💡請勿出現攻擊 / 不禮貌字眼再麻煩到時候公布得獎者後務必要在24小時內私訊我的IG領獎了！逾時則失去領獎資格並會再抽出下一位得獎者哦- ̗̀ ꪔ̤̥ꪔ̤̮ꪔ̤̫ ̖́- -

*11/9 20:50 更新這邊恭喜 B8 中獎❤️❤️ 再麻煩於 11/10 的21:00前到我的IG聯繫我呦～並截圖讓我知道你是誰，逾時未聯繫則抽出下一個得獎者！請私訊➡️

🌸以上就是這次的分享啦！謝謝閱讀～