#問題創傷的Flashback(重現/閃回)到底要如何處理，才會不再被觸發?

正在 Flashback，打打字抱怨一下加減轉移點注意力。今天只是出去買午餐時覺得天氣真的熱爆了，下午便畫了張插圖。

畫完滿意的拍照分享後，便開心地出門選了間小火鍋當晚餐。明明小火鍋超好吃，只是邊刷肉吃邊想著今天自己也完成了很多事，有玩遊戲、有跟人聊天、有做點家事、有運動、有畫圖、有吃好料...…就觸發閃回了。閃回內容是原本忘記的5歲左右發生的事：撕毀的紙張、四處跳躍的色彩、被踩斷的蠟筆、大到聽不清的噪音、被拉扯的身體、空中飛舞的紙鈔、變小的大門。難怪......難怪從決定再次開始練習畫畫的這一兩個月來，每次想畫圖和畫圖時都會冒出耳鳴，還是會左右耳各自變化的耳鳴，原來是那時各站在我身體左右的人分別吼出的噪音，這真的太隱晦了啦潛意識。既然都讓我忘記了，為什麼就不繼續讓我忘記呢？就讓我甚麼都不記得的繼續用畫畫來抒發阿。明明是因為說不出來也寫不清楚，才想試試看用畫的，就算到現在也沒有一次畫成功，但原本還想說至少單純地抒發情緒還是畫得出來，應該多少對釋放壓力有點幫助，哪知道原來這也是創傷的觸發因素之一，也是會累積壓力的阿…… 但我真的無處可退了阿，生活中到處都是觸發因素根本避不開阿，這是要我怎麼做才能不累積壓力，所有能想到的紓壓方式都有觸發因素的存在阿。就只能一直這樣，認真生活＞觸發閃回＞想起過去＞累積壓力＞解離發作＞失去記憶＞認真生活，不斷的反覆嗎？三十幾年來到底這樣反覆了幾次啊？場景都變了人也都消失了，還要這樣反覆到幾歲阿？50？60？70？80？今天明明直到吃晚餐都很平靜踏實的說，就中途來了這麼個閃回，讓今天沒有個Happy End，讓我從20:00解離發作不舒服到現在。腦中不斷播放的閃回片段已經多到腦子的短期記憶塞不下了，頭好痛好漲。一直耳鳴，三不五時混雜著閃回片段的聲音，整個就很吵。身體各處閃著不同總類的疼痛或閃回片段的感受，身體三不五時就給我抽蓄一下或抖個不停。三不五時重心平衡感會搖擺，何須去遊樂園，在家就能體驗天旋地轉的刺激感。咳到快把晚餐給吐出來了，喉嚨好緊好噎，已經開著音樂來輔助呼吸節奏幾個小時了，老是過快或過慢。流淚流的眼睛很累，視線已經進入雙開模式可以同時看見自己斷斷續續在打的抱怨文，以及自己的內部空間了。在內部跟我住在一起的好夥伴阿，前幾天不是才剛見過嗎？我開始覺得可能需要來商量一下，你幫助我的方式了阿。讓我忘記後又會因閃回而記起，這可能比有記憶的狀態下觸發閃回還來的更不好啊，彷彿是不斷地第一次經歷事件，這感覺上會強化每次閃回受到的衝擊阿。如果你也無法避免閃回觸發的話，就一起來試看看一直記著吧。都已經有共識每個月劃一筆預算來處理身體的老毛病了，那就來試試看一起收集素材給心理師嘛~ 不算今天這一次，這周到現在還有印象的突發閃回事件至少有8個吧，來列列看吧加入了社團，發個打招呼的貼文附上幾張作品，點讚的通知持續響到第四天，觸發閃回15歲左右的事：被賦予的幻想人設、無視拒絕的鼓勵、不斷跟隨的笑臉、消失的第一名、放棄的人群、替代不了的替代品。下班後回家選擇快走個三公里加減運動，在夜晚的街道上走著抬頭看了眼月亮，觸發閃回6歲左右的事：漫漫長夜曲著腿半睡半醒、每次睜眼都在不同道路上，和相同的剎車紅光及圓月白光，晃糊了玻璃上啜泣的前座、沒有歸途及目的地的前行。會議後邊收拾邊閒聊的短暫放鬆時間，同事之一提了時事話題，觸發閃回14歲左右的事：混濁的空氣、吵雜的蟬聲隨著烈陽穿透窗戶落到了地板上、光緩緩的從地板爬到了牆上、疼痛尾隨著光一路向上。與上周見過聊過的朋友們互傳了些訊息，知道他們是在關心我，但也有怎麼解釋也解釋不清的誤解，看了他們分享給我的影片，觸發閃回9歲左右的事：不知名的腹痛、吃了長輩配的藥後多了上吐下瀉、在保健室休息、好久都沒好轉不敢再吃長輩配的藥、想去醫院但被拒絕、同學們懷疑裝病跟老師反應、長輩說在鬧脾氣不吃藥、沒人相信藥不是醫生開的。吃完晚餐回到家，到了練習技能的時間，在執行一個又一個計劃好的學習進度時，觸發閃回7歲左右的事：一堂又一堂的才藝課、只為期一年的幻想目標、失望的懲罰、因愛才有所要求、不斷累計的投入金額、揹負債務的賠錢貨。午休出去吃素食自助餐，餐廳內牆壁掛著電視播到名人新聞，觸發閃回9歲左右的事：視線灰矇矇、窗邊背光的模糊身影一動也不動、眼角閃過反光、放大的冒泡聲、咀嚼口中擴散的鹹腥鐵鏽味。團隊成員出現離職潮，在祝福及歡送最後一位多年共事的同事後，觸發閃回14歲左右的事：為了改變套上了盔甲舉起了手步入人群視線、有了追隨的夥伴、合力度過大大小小的挑戰、卻在環境的新變動下像泡沫般地快速分崩離析、徒留一人呆愣在原本一同歡笑的世界中。預約好的牙齒例行檢查及洗牙、等待醫生的同時隨意地觀看了診所團隊介紹，觸發閃回7歲左右的事：老師及長輩的訪談、我家孩子不可能有病、長輩的同僚聚會、在場的都是真正的專家要好好表現、見到了醫事人員們私下的一面、一一向專家表演了演練過的優秀孩子、不要相信老師和沒出席這場聚會的醫生、以後去醫院診所都要先通知得到允許才能去。據說創傷治療，是要擴展自身的身心靈空間，直到足以容納所有創傷。之前失敗過不代表之後都會失敗，這應該也是有經驗條可以累積等級的吧，只要獲得的經驗值比挑戰失敗時失去的經驗值多，總是會有等級提升的一天吧。還好今天也是假日等等可以去補眠，即使醒來後又 Reset，至少這次有成功留下了挺多素材，就先實驗看看危機是否是轉機吧......

#問題 創傷的Flashback(重現/閃回)到底要如何處理，才會不再被觸發?

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