強迫症如何停止反芻

如標題，我只要強迫症變嚴重就會忍不住瘋狂反芻以前做的事情，我會覺得很愧疚，甚至會去跟那些人道歉，沒道歉我會過不去。但那些事情我問了別人他們也都說沒有關係，我自己也知道是自己多想，而且過很久了，但我無法停下，漸漸地已經變成我只是在為了反芻而反芻。