#心情沒什麼進步，很沒有自信。

長庚大學

重考班的課程最近差不多接近尾聲，自己也已經開始刷題跟寫歷屆模考和學測，只是看到身邊一個一個都模考班排前幾名，就覺得自己好像一直在原地踏步。二考跟已經上岸的朋友說，後期刷題一定還會再進步，要我穩住心態。但我心裡一點著落都沒有，我的底子比別人差、反應比別人慢、沒有強科、弱科又真的很弱，實在找不到任何一點證據能讓自己相信我還能突破這個瓶頸，我好懷疑自己。不確定是必經的過程還是自己個性使然，但這陣子真的憂鬱到影響生活和唸書的程度了，走路會恍神、睡覺會做惡夢、就連握筆的手都止不住顫抖，腦中還會不斷浮現屆時對答案結果發現自己一點長進都沒有的畫面，我好恐懼。我是喜歡讀書的，只是我也希望自己能真正讀出成績來。我也知道該保持正向、該相信自己，但我需要一點相信的基礎，一片能讓我踏實踩著向前的地面。我真的好不希望自己只有這樣。

自信

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文藻外語大學

喜歡讀書的人簽(?)，雖然現在頭頂頂這個校名說這句略有趣味就是了我提供我對你的文字的看法的解讀，你看看是否對你有所幫助「重考班的課程最近差不多接近尾聲，自己也已經開始刷題跟寫歷屆模考和學測，只是看到身邊一個一個都模考班排前幾名，就覺得自己好像一直在原地踏步。」 → 人類的實際能力是進步、退步or原地踏步是跟人類自身作比較，也就是拿8月的你跟現在的你去檢視看看你個別科目各單元的理解增加or衰減多少 → 但是，畢竟人作為社會化動物處在人的社會裡，人難免會跟他人作比較，可是這是你的「感知層面」的程度差異，這個差異不是你的能力前後進步差異也就是說要跟你說別和他人作比較這是蠻違背人的本能，所以你可以試試看的是去回首看自己8月/9月/10月/11月......一路以來自己的變化有沒有哪些單元的哪些題型是曾經的你怎麼解都害怕，但是你現在可以順利解的？那就是你的進步有沒有哪些觀念你以前雖然題目能寫對，但其實你每次都覺得自己有在猜（卻還是可以猜得對所以就放過了）？那些觀念你現在的信心有多少？也就是如果考了這些題目你能不能肯定自己「不會像以前那樣用猜（卻可以猜對而得過且過）的」？「二考跟已經上岸的朋友說，後期刷題一定還會再進步，要我穩住心態。」 → 這是確實甚至不用看「後期刷題」這種對於現在的你來說看不到的未來人對看不到的未來，或者說通常意義未來（不確定性）本身，尤其可能有危險的，像是以考生來說就是考試考砸，都會恐懼、擔憂、害怕、逃避、憤怒等，端看個人性格，但也沒有人可以預知未來就是了所以就看過去吧，因為此時此刻現在的你就是過去的你的未來。 8月的你看不到現在12/1的你看得到的世界 9月的你看不到現在12/1的你看得到的世界 10月的你看不到現在12/1的你看得到的世界 11月的你看不到現在12/1的你看得到的世界（這個比較浮誇點）你在上課+寫題的過程中必然有進步，你是永遠必然有進步的，而且你這幾十天繼續刷題也同理可證必然會進步，不可能不會進步，哪怕你自己覺得現階段的你看不出來都一樣而你的朋友（二考/上岸）就是看過你沒看過的世界，在最後幾十天刷題能夠有的變化他們知道但是你不知道，所以相信你的朋友看看吧「但我心裡一點著落都沒有，我的底子比別人差、反應比別人慢、沒有強科、弱科又真的很弱，實在找不到任何一點證據能讓自己相信我還能突破這個瓶頸，我好懷疑自己。」 → 有些部分估計可以說是真的，其他部分是你的大腦在跟你對打你的底子比別人差？這個倒是有可能，但先決條件是知道你跟誰比以及怎麼比反應比別人慢？這個理論上也有可能，先決條件如上 but你所謂的「反應慢」有實際影響到你的解題速度嗎？題目有辦法寫得完的話你的反應速度還是大考中心適用範圍內的，已經很夠了如果你是指「理解速度/理解反應」差異的話，老實說任何差值都是和自身個體作比較這個數據才有意義，差值放跟別的個體的比較的話只要都落在需求範圍內（學測能夠寫好）就好，不需要到什麼絕世天才，畢竟世界上還真的有12-15歲大學/研究所/博士畢業的天才總之你的反應速度只要學測範圍內適用即可，但如果你發現你的反應速度（不管內容）有影響到你的解題情況的話，要先考慮是否是(1)睡眠問題(2)情緒/壓力問題，因為這些會直觀拖下去一個人的反應速度與能力沒有強科？只要你能夠最後在學測範圍拿到手就好，現在有沒有明顯強科沒什麼差異弱科很弱？有專門加強你弱科裡面特別弱的單元觀念嗎，沒有的話做，有的話繼續做證據突破瓶頸？突破瓶頸這樣的事基本上是突破了之後才會看到的，就像是你的二考/上岸朋友跟你說最後幾十天刷題能夠有很大的變化，這個你看不到，算是一個盲點你想要證據的話你得先知道你的瓶頸的實際精確細節是什麼，然後怎麼解決，接著解決做了多少，那可以考慮看看你想判定什麼內容是證據「不確定是必經的過程還是自己個性使然，但這陣子真的憂鬱到影響生活和唸書的程度了，走路會恍神、睡覺會做惡夢、就連握筆的手都止不住顫抖，腦中還會不斷浮現屆時對答案結果發現自己一點長進都沒有的畫面，我好恐懼。」 → 「影響生活（和唸書）」= 有考慮掛身心科服藥嗎？你的大腦看起來在跟你對打，打到影響你的生活如果你今天拉肚子拉到喝水都不行的話，你當然會去掛內科等讓醫師開止瀉，「因為影響生活」如果你今天咳嗽咳到快往生，你當然也會就診讓醫師開止咳，「因為影響生活」如果你今天皮膚炸裂痘痘冒到前所未有的嚴重甚至會痛，你應該也蠻有可能去皮膚科讓醫師開藥控制，「因為影響生活」人類是一種使用睡眠去調控許多維護項目的生物，所以光是睡眠這環就建議掛身心科看診你的「走路恍神（精神不濟到日常行為受影響）」你的「睡覺會做惡夢（假設連續、不安穩到會醒來or睡跟沒睡感覺快一樣，日常睡眠受影響）」你的「握筆手顫抖（直觀恐懼緊張，日常普通書寫行為受影響）」你的「腦中浮現恐懼畫面（你的大腦在打你，影響日常）」嚴重影響日常 = 看診（而且你有直接打出來「憂鬱」了）關於我打的那個「你的大腦在打你」這和大腦DMN(default mode network)行為有關，人類在DMN時（大概醒著一半時間？的樣子）的模擬生活情境很多是關於未來的模擬，那對於現在的你來說你的未來模擬 = 考試，但是你的大腦把它當成威脅，再加上睡眠/壓力等你就會觀察到非常黏的趕都趕不走的負面未來想像不斷重複當然這是我作為完全0相關專業的路人對這些項目的了解，這不等於我說的就是完全真的（畢竟我不是專業人士也對頭頂醫師頭銜沒有興趣），所以僅供參考，我只是要表示你現在的大腦行為有其原因那至於應對方法的話，我個人是做or推薦我朋友這些： 1 練習腹式呼吸，你可以去yt搜尋中文的或 diaphragmatic breathing 去跟著做，每天練10分鐘 2 深深呼氣 + 注意力轉移，比方你發現這些未來模擬（都是對你的威脅內容）冒起來的話，刻意把注意力放到比方算自己筆袋有幾隻筆，看教室有幾張椅子，看有多少人穿黑色衣服，就是把它打斷 3 專注訓練（冥想那種）的yt，這個英文你找meditation很多影片，找個10-15分鐘的跟著讓腦袋放鬆（腹式呼吸會做後可以配合這個） 4 允許時間區間：a) 0未來擔憂模擬區間和 b) 未來擔憂模擬區間，主動允許自己的焦慮/擔憂/恐懼，主動認明自己的情緒，但也要允許自己有區間是先不用管未來的「我是喜歡讀書的，只是我也希望自己能真正讀出成績來。我也知道該保持正向、該相信自己，但我需要一點相信的基礎，一片能讓我踏實踩著向前的地面。我真的好不希望自己只有這樣。」我也喜歡讀書！如果你覺得「應該」要保持正向，「應該」要相信自己，這些想法也會讓你壓力很大的話，那就做到你能夠做到的項目比方：我今天有做完這些題本，哪怕我對自己不怎麼樂觀也一樣比方：我今天有複習完某些章節，哪怕我自己覺得未來超消極比方：我今天有看到x題去年/以前的自己不會但現在的自己會的題目，哪怕我還是會一直懷疑自己是不是現在基礎可以了比方：我今天發現我在x單元的錯題降低很多，哪怕我的大腦告訴自己我還是很不踏實你有一個目標，也就是你想實現的未來在走到那個點的路上對你來說都是不確定性，然而不確定性差不多是人類最確定的事情了擔憂焦慮焦躁都是可以想見的，高度壓力的情況下會放大不確定性、增加思考迴圈所以還是先把睡眠抓回來吧，然後要允許自己的身體和大腦休息，畢竟人不是24h無限轉的機器，哪怕是這種機器都需要有人定期維護的，那你作為人戰鬥以外也要記得維護自己的身體和大腦好好努力放鬆吧

#心情 沒什麼進步，很沒有自信。

#心情沒什麼進步，很沒有自信。