#心得首爾馬拉松：整路都是熱情的FIGHTING！

吳星

第一次跑海外馬拉松，韓國路跑氣氛比想像歡樂，完美的溫度、路線、裝備、心態、加油聲，首爾馬拉松體驗很棒！

購買GOLD名額，報到物資會送ADIDAS ADIZERO ADIOS PRO 4跑鞋和一組果膠，跑完還可以在開暖氣的體育館拍照和雷刻獎牌，頗有尊爵感。

起跑前5度，大概跟台灣寒流差不多而已，袖套+手套+雨衣+暖暖包很有幫助，熱了再丟即可，保暖最重要。

全馬共21,534人，沒跑過這麼多人的馬拉松，A區也人山人海，晚暖身就排較後面，前2K只能跟著跑難超車，配速會慢於預訂，散開後要稍微加速彌補前面，之後恢復預定配速。 (補給站+2.5K都海綿，+5K才是水站，我維持每7.5K吃果膠)

20K前都在清溪川附近跑，那時最歡樂，大家也都還很有力，會一直跟民眾互動，我共拍了3個擊掌板，以前不太會這麼做XD 意外韓國民眾對馬拉松這熱情，會一直大聲喊FIGHTING！FIGHTING！

雖然首爾馬有各國高手可以跟車，不過這次沒對人點跟隨，全程照自己節奏跑，遇緩坡就跑慢點省力，下坡再微加速，每5K看錶時間，通過半馬86分，身體還沒有吃力的感覺，至少要撐到38K橋與朋友碰面。

過30K後稍微加速到32K，接下來穩穩進攻馬拉松撞牆期33K~35K，結果到38K蠶室大橋緩坡開始吃力，跑最慢的1K (4:22)，過程發現橋加油的民眾更瘋了，一堆旗子、擊掌板與FIGHTING，拍1個擊掌板回血後離開橋，決定要跑力全開！然後加速只維持1K (4:03)就崩了XD

臉部猙獰但快樂的跑完最後2K多，盡量維持在4:20內配速，最後2:53:47完賽！過程配速飄來飄去，但結果跟預定一樣4:07配速，神奇。

這次不再爆衝，是最穩完賽的馬拉松，不急躁地享受跑完，已很滿足。

臺北馬跑3:12、麗晨馬跑3:05，認清2025改以跑量為主不適合我，於是換回2024(PB)和2023(首破3)練法，剩2個月只跑乳酸閾值+Z3跑，拉長這兩項時數，減少慢跑或改騎訓練台，降低總跑量、增加每次質量，全馬往前12分。

首爾馬照片可去OURSYMBOLL(免費)找或去PhotoSports(100元/張)買，SmartChip可以壓官方數據浮水印。

順便分享我全馬、半馬每場都會寫的補給格式，有需要可以複製和修改↓ 《2026首爾馬拉松》 - 賽事流程表 05:30-06:30 選手集合.衣物寄放 07:00 全馬集結暖身 07:30 42.195K全馬組鳴槍起跑 - 賽前行程 04:30 起床 04:40 大豆營養棒、蜂蜜蛋糕、咖啡、B群 05:30 出發 06:30 水、O2膠囊、NAC 06:40 寄物 07:00 太空能量膠 07:15 核糖力捷凍 07:30 起跑 - 全馬喝水&補給 5K 喝水 7.5K 太空能量膠 10K 喝水 15K 太空能量膠MAX 20K 喝水 22.5K太空能量膠 25K 喝水、核糖力捷凍 30K 喝水、太空能量膠MAX 34K 喝水、太空能量膠 40K 喝水

#心得 首爾馬拉松：整路都是熱情的FIGHTING！

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