板上各位大家好，想請教一些有關於標題的問題，先附上自己的一些基本資料： 身高：170cm 體重：89kg 體脂：25-27% 心率上限：186bpm 靜止心率：50bpm 背景：過去有規律跑步的經驗，但最近因為忙起來有好一段時間沒有運動，腫起來以外也失去之前累積起來的成果。最好時候月跑量約150km，半馬跑進過壓線Sub2。 想請問各位： 1. 心率與跑速的關聯 目前都在跑Zone2打有氧底，配速大概在8:30-7:30配速的中間，但在這個速率區段中跑起來的話，感覺心率浮動不是很大。也就是說，好像跑8:30配速40分鐘跟7:30配速40分鐘，心率記錄好像沒有差到很多。那在這種情況下，Zone2訓練是應該以「速率上限」還是「速率下限」來做選擇？ 2. Zone2的距離以及時間 這邊就比較想知道大家的經驗，目前我都是以時間來作為基準，但之前有規律跑步時其實都是自己亂練一通，沒有在看心率就是固定一個長度在跑，所以這方面倒是沒有什麼經驗。想知道在重返馬場的路上，對於有氧打底期來說設立一個什麼目標好一點？ 先感謝大家的閱讀與解答！