#訓練學如何安排年計畫前提:一般適應性綜合症狀以及超補償超負荷。

一般適應綜合症（英文：general adaptation syndrome, GAS），也稱一般適應症候群。為加拿大心理學家漢斯·薛利（Hans Selye）於1930年代定義的一類適應性反應：一個有機體必須尋回他的平衡或穩定，從而維持或恢復其完整和安寧。一般適應綜合症包括三個階段：報警階段、抵抗階段和疲憊階段報警階段（Alarm）：在一個短暫的生理喚醒期中，軀體能夠有效行動並做好準備。如果應激源仍然保持，機體則會進入抵抗期。抵抗階段（Resistance）：機體可以忍耐並抵抗長時間的應激源帶來的衰弱效應。疲憊階段（Exhaustion）：若應激源持續時間長或持續強度大，機體則因資源消耗而進入疲憊期。

超補償是一種訓練現象，在1941年第一次由Folbrot提出

身體原先在一定的水平狀態，經過運動訓練後會讓狀態下滑，而身體隨後會修補，讓狀態回復到至少有原本水平，如果透過特別的計劃設計，可以讓身體修補後高於原本水平，獲得進步，這就是超補償的原理。如果在身體超補償階段沒有繼續訓練，訓練水平會幾乎回到原先的水平上，這就是稱為典型訓練的課表，在以提高運動表現為目的的訓練上，必須適當地在超補償階段再次訓練，才能把表現的水平不斷提高，身體適應了之後，就會變成你的一般性狀態。例如:原先蹲舉1RM200 KG，透過訓練後超補償，身體狀態理應在某個時刻可以做到205KG，但如果放棄了超補償的訓練，狀態又會回到1RM200KG上或著201KG，身體的補償性就會降低。漸進性超負荷，遵從表面意思，也就是把訓練的量，密集程度，強度，很少做的訓練，逐漸提高，逐漸讓身體產生一般適應性，身體適應了這個訓練的量，強度，較弱的面向，那麼身體的各方面能力就會逐漸增強，而這個過程是較為緩慢的改變，所以訓練是痛苦的原因就在這裡，你會不斷要提高身體的各面向的能力，必須要漸進性的超負荷，才能產生更多的身體超補償，讓自己的運動水平達到更高水準。最後下一個結論:我們必須慢慢地提高自己的負荷強度，訓練密集度，訓練量，較少做的訓練面向，才可以讓身體不斷進步。許多人訓練年資長但發現幾乎沒有進步，這代表需要給身體不同的刺激了，他才會繼續成長。資料來源:

#訓練學 如何安排年計畫前提:一般適應性綜合症狀以及超補償超負荷。

#訓練學如何安排年計畫前提:一般適應性綜合症狀以及超補償超負荷。