#問題運動後的肌肉放鬆

想問問各位運動後都是怎麼做拉筋的油管上有尋找過，看起來都像是瑜珈??? 以前找的教學都是小腿有關的伸展運動也多是腿腳下半身為主但今天看全身性的拉筋手臂轉一陣子和伸直一段時間感到痠痛??? 想到的是橢圓機手部把手有不停在推，但沒想到的是腿沒有酸，手卻先酸了??? 但聽說拉筋伸展是要讓肌肉放鬆，這樣會不會反過來了? 想問問有沒有一個適合肥胖的新手拉筋的影片或網站