請益各位跑步或騎車的高手們～ 最近開始訓練，有點摸不著頭緒，想請教一下大家，訓練或賽事中都怎麼補給呢？像補給品或能量膠這類的東西，大家都去哪買？ 另外，也想請教補給的小技巧！比如，什麼時候吃比較剛好？是賽前補一劑，還是跑到中間再補？有些人說要搭配水喝，不然會腸胃不舒服，這是真的嗎？

完全新手上路，跪求指點🙏 很想聽聽各位的經驗！畢竟有備而戰，跑起來心裡比較有底～ 還有跨年快樂喔！