我從跑不了一圈到參加兩次半馬 一些弱弱的小建議 1.頻率。建議跑二休一 ，休息日可以全程用走的，休息日是為了讓韌帶獲得舒緩且一些小肌群成長。之前剛開始練跑恨不得天天跑，結果不到三個月就韌帶發炎了。受傷是跑者惡夢要很注意。 2.跑量，建議每次增加的跑量不大於前週期的10%（以週為單位）。一樣是避免受傷。 3.練習可以改為固定跑度但維持時長來增加跑量，這週每次都跑30分鐘，下週跑看看35分鐘。再下週跑40分鐘 不行不勉強就下修回前次分鐘數，反覆循環，循序漸進。這樣可以增加耐力。 4.跑速，以能邊跑邊聊天的呼吸感受去進行有氧跑。 5.週間可以加入一次短的間歇訓練，可以從摸籃球場短邊邊線折返全速跑。跑一次兩趟，很喘的話休息兩分鐘，目標是一次可以跑5趟為一組，一天10組，當球場短邊沒問題了，就換長邊。切記務必充分暖身，折返跑容易拉傷。 大概以上建議。預祝全馬完賽。