跑步超級新手求指點🙏
懶人如我 以前幾乎0運動習慣，因為有個馬拉松夢，也不想要在待業期間天天窩在家，所以下定決心要練好體能，並養成每天運動的好習慣！
目前訂了每天練習跑2公里，剩下就用走的
從第一次練習只能一次跑300公尺，到現在第四次練習可以堅持到800公尺了
數據圖如下 沒有心率請見諒
我會記錄每一次的練習，跑步的過程中會一直去調整跑速和步伐，找到最舒服的方式
因為會很喘所以整體速度都很慢😔 請問如果要再進步的話要調整練習的距離還是跑速呢？ 還是維持現狀就可以了
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椰子🥥
我從去年八月中開始跑步，昨天剛跑完萬金馬。一樣是從零開始累積運動習慣的人，我想可以跟你分享一些心得～
先回答你的問題：
絕對是跑距！因為當日跑距拉長後，你的身體會慢慢習慣跑步的強度，等到你可以跑個4k5k，你也會發現自己的步伐跨的越來越大。因為屁股大腿小腿前側都比較不會酸痛了，到時候速度會自然而然提升
另外是我雞婆的分享：
1.前兩個月是培養運動習慣的重要關鍵！你的每個決定都會影響接下來的跑步流程，所以跑步的時間點、路線，以及跑前的暖身、跑後的伸展都很重要！可以想想怎麼設計會讓你的跑步流程更順利，這樣天天跑就不是問題了！
2.身體還沒適應前，屁股大腿小腿會超級酸痛的，所以我都把拉筋當成小確幸！找個空曠的地方（like公園遊戲區的地墊），花個20分鐘左右把下肢各部位全部伸展一遍，這樣每天運動完你都會覺得很幸福
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