大家好，第一次發文不太會排版還請見諒🙏 由於最近覺得飲料戒得很成功 所以想跟大家分享一下我戒飲料的方法 一開始只是因為臉上長痘痘所以想少喝點飲料 並要求自己多喝點水，沒想到效果意外的好 ＊ 首先跟大家說明我的狀況～ 2018/03： 一個禮拜約3杯手搖飲 + 想喝就會去買10元鋁箔包來喝 + 一天喝水約200 c.c.（超級不健康） 2019/07： 一個月1杯手搖飲 + 完全不喝便利商店飲料 + 一天喝水約900 c.c. （我知道我喝的水還是很不夠，持續努力中） 大家可以發現我大概花了快一年半的時間 然後我想強調的是 「我幾乎沒靠意志力，是身體自己的變化！」 我覺得最明顯的例子是： 2018夏天，我只要覺得熱還是會很想喝飲料 2019夏天，我只要覺得熱就只想找水喝 身體反應的改變讓我超有成就感的！   ＊ 那就開始介紹我戒飲料+多喝水的方法～ 上述有說過一開始我只是想少喝點飲料 所以用「週」為單位 分為「水週🥛」和「飲料週🥤」 1.水週🥛：只能喝水和豆漿 （豆漿對我來說是健康的東西，不算飲料） 2.飲料週🥤：不能超過4杯飲料 （例如：2杯手搖飲＋2杯鋁箔包） 剛開始是4杯，之後漸漸減少飲料的量 順帶一提，我手搖飲都喝無糖的 3.因為我是女生有經期問題 月經期間強制自己只喝水（一直以來的習慣） 再來說說我是怎麼逐漸增加喝水量的 我要求自己不可以感到口渴（代表身體缺水） 並且逐漸養成以下的習慣 1.使用大容量的水壺 我的水壺是600 c.c. 目標是一天喝兩瓶，雖然目前只能喝到一瓶半 但跟原本的200c.c.比起來真的好很多 2.水壺不離身並放在顯眼處★ 我吃三餐一定帶著水壺，取代餐廳的飲料 如果餐點含飲料，我會改成湯或無糖的茶 3.看到水壺/休息時間就喝一次水 我上課都把水壺放在桌上，沒事就拿起來喝 下課或休息時間要求自己一定要喝 4.每次喝大口一點+多喝幾口★★★ 我覺得這是讓我的喝水量增加的關鍵 對於剛開始不愛喝水的我來說 不太習慣一直拿起水壺來喝 所以每拿一次就多喝點吧 之後就是持續的水週與飲料週交替 這樣一個月就可以少喝至少8杯手搖飲 以及一堆鋁箔包飲料，還可以省不少錢 可以說是好處多多而且不會太難 不過剛開始最痛苦的是水週之後碰上經期 就要連續喝兩個禮拜的水了QQ   ＊ 開始我的戒飲料過程～💪 2018/03-2018/10 * 飲料週：4杯飲料🥤🥤🥤🥤 * 一日水量：約400 c.c. 這個時期只是想少喝點飲料 並沒有特別要戒飲料的意思 因為水週只有一個禮拜，所以其實不難撐過去 而且星期天會很期待星期一的到來😆 此時的飲料週，我通常喝星期一三五日 才不會喝飲料太過集中造成痛苦 就這樣過了八個月，身體其實滿快就習慣了 除了遇到經期要喝兩週水及夏天很想喝飲料 以上這兩個狀況讓我感到痛苦之外 不喝飲料的過程基本上不會太難受 不過此時的喝水量沒什麼太大的進展 2018/11-2019/03 * 飲料週：2杯飲料🥤🥤 * 一日水量：約600 c.c. 2018/11身體開始出現一些變化： 變得不太喜歡喝有糖的飲料 所以偶爾才會喝便利商店的鋁箔包 然後順勢減少飲料週的飲料數量，開始戒飲料 4杯減為2杯後基本上都是手搖飲 而且連續喝兩週的水不會再覺得痛苦了！ 這個時期也開始注意自己的喝水量 主要是要求自己一天至少喝完一瓶水壺 可能是因為沒靠什麼意志力 所以喝水量一直進步很慢 2019/04-2019/06 * 飲料週：1杯飲料🥤 * 一日水量：約800 c.c. 2019/04此時戒飲料的計畫已經過了一年囉 然後出現讓我很意外的事： 就是有天我拿起鋁箔包來喝的時候 覺得鋁箔包飲料的味道很噁心很化學！ 從那之後我再也不喝便利商店的飲料了 手搖飲的需求也從一個禮拜2杯變成1杯 這個時期是我覺得戒飲料幅度最大的 平均一日喝水量也漸漸超過一瓶水壺 2019/07-現在 * 飲料週：無 （7月只喝1杯，而且是有天突然很想喝） * 一日水量：約900 c.c. 這個時期最開心的莫過於在炎熱的夏天 不會想用喝飲料來消暑了！ 反而身體會一直警訊自己喝水喝水喝水🥛 所以我就正式結束了飲料週 變成突然真的很想喝手搖飲再喝 然後持續的要求自己增加喝水量 我最終的目標是要一天喝到1500 c.c. 以上就是我戒飲料的歷程～ 其實飲料週本來就已經減少我喝飲料的量 只是沒想到身體自動的改變讓效果這麼好 最後謝謝看完文章的你/妳🙏 小小經驗就分享給也想戒飲料的各位囉😊