失眠怎麼辦？幫助入睡的方法分享！
中國文化大學
以前從來沒有想過自己會有失眠睡不著的困擾
上學的時候只要老師一講話就會想睡覺
結果工作之後睡眠品質越來越差
經常會翻來覆去難入睡
要不然就是淺眠容易醒來
有時候還會做清醒夢
感覺沒睡著但又有作夢那種感覺超級超級不舒服
這兩年多嘗試很多種助眠方式
現在睡眠狀況終於漸入佳境
整理了幾個嘗試過的助眠方式
有效沒效的都分享給大家！
🥱自然療法
一開始失眠的時候有先喂狗查怎麼幫助睡眠
看到很多自然療法的方式 像是靜坐、平躺放慢呼吸、478呼吸法之類的
全部都試過 對我來說一點效都沒有
甚至會更焦慮覺得時間過很慢怎麼還沒有想睡的感覺
🥱改善飲食
有看過睡前吃蘋果可以改善睡眠 嘗試過後沒有差別
還有買過睡眠奶粉 也是屬於對我較無感的方式
🥱放輕音樂&白噪音
我太過敏感
放音樂反而會讓我整個人更集中在聲音上
但有朋友說白噪音app還不錯能讓他放鬆
這個就蠻看個人的
🥱保健食品
保健食品我也試過好幾種
像是葡眾康貝寧、BHK、安麗、芝麻素各種有名的我都買過
我自己感覺上還是回歸單純吃GABA比較有感（我買的是iherb）
會比較容易進入較深層的睡眠
但這個很看體質
只能自己多去嘗試不同品牌跟產品
沒有所謂的一定哪個比較好！
🥱中醫
一開始睡不好的時候沒有想過要去看醫生
直到連續幾天都幾乎沒怎麼睡著的時候才覺得自己不能再這樣下去
前面去的兩間中醫診所前前後後我看了一年多狀況都沒有穩定
還是不好入睡
換到東區附近的才覺得狀況有改善
這間的中醫師把脈很仔細 一開始分析我的身體狀況
判斷我是因為精神過於緊繃加上氣血虛也影響睡眠
先從這個部分對症下藥再慢慢調其他的地方（因為我的身體一整個爛🥲）
除了吃藥我還有每周做一次針灸
🥱睡前泡腳
這個是中醫師建議的
我覺得輔助成分較大 泡完會很放鬆很舒服
真的會比較有睏意 這個我還蠻推薦的！
前前後後試過這麼多方法
現在終於能夠不用翻很久才入睡
很少會睡到一半又醒來
睡眠時間不一定但我覺得進步很多已經很知足
中醫師說蠻建議維持運動習慣
但不要太晚做運動反而會過於興奮
所以我通常都是晚飯後休息一下就去快走或是下班快走幾公里再順路回家
讓身體累一點腦子也比較不容易胡思亂想😆
希望每個失眠的人都能趕緊找到睡眠開關🥺
