跑步其實不難也不痛苦
國立臺灣大學
跑步不難 我從幾個月前跑5k 就痛苦
到現在隨便跑都可以10k 以上
剛剛想想以前會覺得跑步很難是因為這些原因：
1. 學校只跑短距離
台灣學校不鼓勵長跑，體育課都是跑短距離（100-400公尺）， 測驗也是1.6k ， 所以從小我們就養成只要跑超過這個距離就很久很累。
反觀日本，很鼓勵長距離跑步。
2. 跑太用力了
以前我們都被要求要全力跑（成績），所以養成一跑就要盡全力衝的習慣，但長距離其實要從「輕鬆跑」開始，跑完應該是不喘、邊跑還能正常聊天的。
3.對跑步有不好的印象
通常是體育課跑步，體育課常在太陽很大，很不舒服的情況要求學生全力衝刺。 跑完又喘又熱，形成「跑步=不舒服、累、痛苦」的印象。
改善方法很簡單
1. 在舒服的環境跑步
晚上、涼涼的、有風、有冷氣的地方跑
2. 不要跑太快
用舒服不會喘的速度跑步（zone2 )，讓心率維持在很穩定的狀態，跑完不應該喘到要死掉那樣
3. 以時間當目標，不是距離
例如今天要跑30分鐘，你才能悠哉的跑完時間。
用距離當目標很容易產生，衝完那段距離就結束的想法，不知不覺一直加快速度，最後累死。
以上推薦給想跑步 or 練有氧 or 減肥的人
當然要比賽必須加入速度訓練，不過大部分的訓練都應該是輕鬆的跑步
