太師修行問答29：雙盤須知之下坐時機與收功
1、下坐時機與收功
問：末學雙盤剛能盤上，堅持五六分鐘。反正是腿難受，就拼命搓手，可以堅持五六分鐘甚至更久，不搓手就難受不行。呵呵！
太師：打坐每天堅持到坐不下去就行了，時間不重要；每次時間很短，那就早晚練兩次。
問：合十！坐一會一隻腿就麻了，這個時候是繼續坐，還是放下來休息啊？早上是先去方便，還是先坐禪呢？可不可以在床上坐？
太師：坐到疼痛難忍，實在無法忍受的時候，再下坐——都是這麼熬過來的。疼痛說明你身體很不好，就算去醫院查不出毛病，體內各個內臟都有隱患。
問：雙盤半小時，第二天右眼疼痛不堪，有關係嗎？師父，到底盤腿後，要不要做一些按摩動作？
太師：打坐結束後，要下坐的時候，不能突然起來。你看那些氣功大師們發功完了，最後再做一個動作，就是雙手抬起從上往下壓的動作，這叫收功——把氣送回丹田。你打坐的時候氣在全身循環，突然起來，氣還沒回到丹田，留在頭顱或者胸口等地方，就會痛的。
起來前，至少有五分鐘要觀呼吸。在一呼一吸間，觀想氣在往丹田流進，就像天台宗的入門觀法一樣。然後再起來，慢慢鬆開，輕輕的活動活動就好了。
下面你說聽外面聲音寂靜，你沒有放音樂吧？那樣也可以，你就一直聽外面的寂靜，會開始聽到身體內的聲音的。
還有肚子不舒服的問題，你是不是強行練腹式呼吸？這個要關注的是肚子，不是呼吸。肚子鼓起再收縮，呼吸就跟著起來了。有些人一開始太著急，想強行練呼吸。下面總是用力，結果十二指腸下垂，就會出現總想拉肚子，上完廁所還覺得沒拉乾淨。凡事不能強求，讓身體慢慢適應，有輕微的便感也是過程。不要在意！
最好的辦法就是不觀氣，讓身體自己來，念佛念咒什麼的。你要聽聲音，那就一心聽聲音，不要觀氣或者肚子的感覺。
2、意外干擾
問：打坐如果被周圍的人打擾受驚有沒有事？
太師：沒事，繼續坐就行。你如果一心念佛，或者一心觀想， 一般聲音打擾不到你，除非有人碰你。
3、換腿時機
太師：還有打坐的姿勢，最好是雙盤。先從降魔坐開始練起，練到氣感強烈就換腿。等筋脈都通了之後，也要每天換腿。
單盤也一樣，要每天換；不能只坐一種，只坐一種——否則骨盆會傾斜。身體的平衡被打破，那就不能進入深定了。
問：末學打坐前後2~3年左右時間，前2年主要是單盤，最近一年開始雙盤打坐，現在時間差不多1個小時，坐的是蓮花坐。有幾個問題想請教下：我用的是蓮花坐，左腳在內，右腳在外。目前這樣的姿式雙腳差不多可以擺放端正，坐著也挺舒服；要是換腳過來，會感覺特別彆扭，而且會盤不到位。這種情況 是不是有長短腳的問題存在呢？還是沒習慣的問題？還有以後要換腳，是要等到這個坐姿先坐到2小時候以上呢，還是現在就要交替進行？
太師：兩種坐法必須都要坐。單坐一種，等有氣感強烈，而且不能循環的時候，再換另一種可以；也可以每天換著坐。
腹式呼吸，在吸氣的時候肚子撤力，呼氣的時候用力收腹。打坐的時候不要觀呼吸，也不要控制，平時站著練就好。
問：師父好，從零開始練習雙盤已有一個多月，吉祥坐20分鐘左右，降魔坐5分鐘。因為右腳膝蓋很痛，請教你這個問題，是先把降魔坐專門練好再說，還是可以同步進行？我想先用三個月將雙盤搞定，再一心修禪可以嗎？
太師：先坐降魔坐，坐到氣感強烈的時候換腿。還是先磕頭練呼吸吧！盲目的打坐只有痛苦，進步很慢。
問：師父，按照目前這樣的進度和情況，換腿打坐的時間如何掌握？現在，右腿在上最多可盤35-40分鐘，左腿在上最多可25分鐘。是每天兩條腿都盤，都堅持到最長時間嗎？還是今天左腿，明天右腿，先通一側？
太師：那就早晚各一次，早晚坐不同的坐。如果只能晚上打坐，那就每天換。都堅持到最長時間，你坐一種已經感到氣感強烈吧，特別是氣不能下去的時候就得換腿。
── 摘自Taiguanglin《坐禪之問答錄》 
