一般簡單的算法是，蛋白質每日攝取大概體重(kg) *1.0(至少)-1.2(以上最好)。 也就是 50kg 最好能有 50 或 60g 以上最好。 但，也不是越多越好。 就像是蓋房子一樣，搬了一堆水泥放著，這些水泥就會莫名其妙變牆壁嗎？

攝取了蛋白質，如果不運動，不會莫名其妙變成肌肉， 也就是關鍵還是要有適量/足夠的運動， 最好是有阻力/要用力的運動，最起碼也要走路... 如果覺得累就越不動，肌肉流失越快，就會更容易累...惡性循環... 這邊要補充一下， 人體本來就是一直進行老化的細胞代謝，然後新生的細胞補充。 所以所謂的流失，是指新長出來的肌肉不足， 你運動少，大腦會覺得你不需要太多肌肉，新的肌肉生長就慢。 老的消失快，新的幾乎不生長，結果就是一般人口中的肌肉流失。 所以不是只要年紀到幾歲就會快速流失， 而是年紀到幾歲以後一般人就因為工作或生活習慣而少動或享受而懶得動， 結果才會流失快...

補體素號稱一瓶蛋白質有20g以上，是一般常見類似商品的2倍。 某位藝人廣告的好像都有類似現象？習慣說含量比別人高很多... 但不是多就好，也不是多不好，而是夠就好。 如果正常飲食，體重50kg 很少運動的人， 一天總共60g就差不了，一餐平均20g，你一瓶就20g? 多的沒消耗的蛋白質就會變成熱量累積下來， 而且那一瓶還有另外的熱量來源， 結果就是熱量很高，可以開心增胖。 如果覺得蛋白質越高越好，乾脆找乳清蛋白， 但很多教練會告訴你除非有在重訓，不然吃乳清蛋白只是浪費錢，不會長肌肉。 所以我只給我媽買其它牌子類似商品，蛋白質含量10g， 當早餐時的牛奶喝。( 其實一般牛奶或買奶粉自己泡也可以 ) 至於什麼木耳/桂圓甚至是雞精之類的， 最好先問問醫生，不要自己亂吃。 不是說東西不好，而是體質適不適合？

從中醫的角度來看， 木耳性寒、桂圓性熱...雞精也算熱，或至少溫補... 如果本來體質就偏寒還吃木耳會更虛...( 例如容易拉肚子 ) 如果本來體質就偏熱還吃桂圓會更上火...( 例如煩躁便秘 ) 從西醫的角度來看， 雞精之類的有些可能鈉含量相對高， 對高血壓也不好，所以包裝外盒上有些會標示要先找醫生評估... 最安全作法可以考慮早餐加一杯牛奶，正常飲食， 能吃飯就最好靠吃一般食物來攝取養分比較好， 除非已經不能自己吃飯，只能靠喝流質食物， 才需要用高劑量補充，增加吸收率。

不要看廣告就覺得一定要買什麼來補， 雖然心意很好， 但如果補出問題反而不好... 當然如果只是吃開心或是吃心安的就隨意了...