嗨，我是辰 距離我進行手術後已經一年半 想說來分享一下遇到這類情況該如何處理 我某天上班覺得腿麻腰痛 途中去上個廁所(蹲廁) 出來後直接跪在地上爬不起來 最後被用送貨推車一路頂著眾人目光 被送到公司門口上了救護車🤣 排定了MRI後確定有椎間盤突出(L45跟51） 就開啟了復健之路👍 一開始我定期去骨科 熱敷、使用脊椎拉伸器、電療 一週三次持續了兩個月 無效果轉去了自費的民俗國術館 被拔罐推拿、物理直接拉開脊椎 持續了一個半月 始終無效才決定開刀 🔺不囉嗦 以下開始教導正確觀念及處理方法 還有手術後照護及注意事項 --- 🔸預防椎間盤突出發生的方法 一、 久坐族請每30~60分鐘起來走動或活動個3~10分鐘 二、 坐下時保持正確姿勢，屁股要比膝蓋高度還高，勿翹腳、腳不要內縮到椅子下方 三、 滑手機不要半坐躺 四、 拿重物或撿東西蹲下拿取，不要彎腰 五、 太胖的請減重 --- 🔸椎間盤突出前、中期QA Q1、看復健科有用嗎？ A1：若自身姿勢一直持續，基本上沒用，因為靠著機器拉伸單純是把脊椎間距短暫放大，讓椎間盤有「機率」自己跑回去而減輕症狀，不是解方，頂多只算「輔助」 Q2、看民間國術館或按摩有用嗎？ A2：千萬不要！ 國術館跟按摩師沒辦法精準知道病灶位置，人力及技巧的不可控等於把自己的脊椎架在火上烤！脊椎神經複雜，千萬要避開民間療法 Q3、既然復健科跟國術館都不能，如果我不想手術，該怎麼做？ A3：練核心是唯一解方！ 如果只是初期、中期，非常推薦減重搭配練核心來支撐，也可適當加入復健科脊椎拉伸作為輔助，練好核心可以預防椎間盤突出再度惡化、減重則是減輕脊椎壓力，也有被醫生告知一定要開刀的嚴重後期患者靠著練核心與疾病和平共處 --- 🔸椎間盤突出手術過程及費用 若是中期、後期皆可考慮使用微創減壓手術，但如果已經到了站立都無法好好站立或大小便無力的情況就無法再拖，嚴重者可能會有大小便失禁及永久癱瘓的可能性 當時我是已經無法好好站立，每週痛到靠著強效止痛針續命🫠 我開刀是在高雄長庚，給骨科呂醫師開的，呂醫師技術不錯，縫線也很漂亮，唯一缺點大概就是他講話比較直接、聽不下去的也可能會講話損你，我那時候都私下跟朋友說呂醫師撿到槍🤣

當時是12/26住院，12/27開刀的，是做微創減壓手術，開刀當天結束後其實心裡挺不平衡，就是沒辦法下床，連自己翻身都困難，上廁所也是靠尿布，但隔天我就可以自行下床了👍，後來是覺得醫院很無聊，反正可以自己下床就跟醫生申請提早出院了，所以12/29我就回家了❤️ 當時使用健保，長庚開刀，加上住院、餐費等，金額大約是$16000，脊椎沒有裝支架，僅移除椎間盤突出的部份，若是年紀較大可能會被醫生評估需要裝支架，但通常45歲內的不會~ --- 🔸回家後照護(1-3個月) 一、因為傷口在後方所以只側睡，側睡時膝蓋需要夾一個小抱枕來平衡脊椎角度，這習慣我也保留至今 二、傷口天天換藥，堅持不碰水(可以去購買防水貼料 三、購買床邊支架，這個安裝很簡單，插進去床墊底下就好，起身的時候先測躺然後手扶著支架，脊椎筆直不彎曲，把自己撐起來坐在床緣，再緩慢起身 四、不搬重物、勿跑跳，任何會使用的脊椎的活動都不做，伸展時也不要角度太大，需要動作緩慢，上下樓也是 五、站或坐的時候使用護腰，躺著就不使用 六、不搭機車及所有公共運輸，僅搭汽車，搭車時也需告知手術所以車速不能快只能穩 七、能躺就躺 --- 🔸回家後照護(4-12個月) 一、跟1-3個月時一樣，只不過可以自己騎乘機車，但需要避開易晃動及不穩路段，移動機車請用嚕的，不要自己搬動重物 二、可以做一些簡單運動，像是4字運動、瑜伽橋式等等，網路上直接搜尋椎間盤突出適合的運動即可 三、可回職場工作，但一樣不可搬重物、保持正確坐姿、久坐需要隔斷時間起來活動 四、護腰這時候可以不用穿，只有極度不舒服再使用，因為長期使用護腰反而會使腰部核心退化~ 五、配合醫生回診檢查康復狀況 --- 🔸回家後照護(1年後) 一、保持正確姿勢，勿彎腰、勿搬重 二、開始練核心肌肉及減重 三、能不穿護腰就不穿 --- 以上~ 這邊提醒一下，無論開不開刀，後續核心都是必練的，不練或不保持良好姿勢的話，即使開刀了，後續大約10~15年就還是會復發，嚴重的可能5年8年又回醫院住了~ 如果是懶人的話，那就請好好保養自己脊椎🫶 若有其他問題也歡迎留言，我知道的都會盡量回答給各位，希望大家都有個健康好脊椎！