水煮蛋我一天吃4~8顆不一定，都不吃蛋黃，蛋黃熱量太高 其實秉持少糖油鹽，適量澱粉，多纖維及水分的原則就好 熱量大概估算就不會有問題 以方便為主，能夠長久的方案才是好方案 我個人是不介意每天都吃一模一樣的東西 自由變化吧! 計畫實行剛滿3個月 76->66 每餐吃很飽，但都清淡就是了 無鬆皮現象 要搭配運動呀!!