俗話說得好 早餐吃的好 午餐吃的飽 晚餐吃的少 原波你看看韓國人他們比較少胖的人 因為他們早餐都吃的很豐富很均衡 我建議原波早餐可以盡量吃 當然要吃的很營養 例如 五穀飯 無糖豆漿 水煮蛋 蘇打餅乾 牛奶麥片 ［夏天的話，推薦家樂氏special k麥片，加進冰牛奶或是豆漿裡面吃，超好吃！ 冬天的話，推薦桂格的燕麥片，自己加進熱牛奶裡面，很好吃！而且一天一碗麥片，會很健康！］ 午餐 我其實沒什麼在管午餐 飯就吃少一點 青菜吃多點 肉也幾乎不吃 （除了水煮雞胸肉） 晚餐 燙青菜（不加肉燥只加醬油） 水煮雞胸肉 青菜蛋花湯 晚餐盡量不要吃到澱粉類的 再來麵包是大忌！ 其實不知道吃什麼的話 可以參考便利商店 裡面的東西都有熱量表，算一下就大概知道了，但是要特別注意⚠ 有些是寫100公克多少大卡，所以你要看你買的食物有多少克，然後在X你的大卡數才對喔！ 但是有些就是寫總共多少卡，要仔細看XD 再來就是運動！很重要哈哈哈 一定要動動動 不管多累 我每天睡前都會做仰臥起坐100下 可以以20下為一個單位 做完休息一下 做滿5次這樣 再來可以去游泳 游泳可以使肌肉線條勻稱 會很好看 ㄜ男生就一樣很美XDD 😂😂 祝原波減肥順利喔！ 希望排版沒有很爛QQ

我是b7👋👋 那豆漿只能加一點糖哦 不然會越喝越肥 豆漿加超多糖的！ 而且建議喝傳統早餐店那種自己做的豆漿，不要喝便利商店的，會更健康哦！ 早餐的份量，其實就是吃飽為主，原波食量很大嗎～？ 很大的話可以吃8分飽，不會就沒關係 餅乾我是覺得不要，可以吃蘇打餅乾哦！ 蘇打餅乾是減肥的好夥伴！其實蠻好吃的 ☺️☺️ 真的嗎？我有持續做仰臥起坐的時候，是真的都沒肚子XD 抬腿是哪種抬腿呢？ 側邊的抬腿會超痠的 但是那是瘦大腿的XD (超有用！） 會哇 可是做完運動很好睡哈哈哈哈（疑 但是我很乾淨的ƪ(°͡╻°")͡ʃ ꀨꀨｯ) 不然可以洗澡前做，做完馬上洗澡☺️ 如果原波家裡許可的話 當你運動完，很餓很熱，洗完澡，開冷氣吹，會減少食慾，就不會很想吃東西！更容易瘦 河河河 再次提醒，運動完30分鐘內不可以進食哦

可以上網查一下熱量 豆漿一開始喝無糖的會想要吐掉 可以半糖微糖無糖這樣漸進式的喝 會好很多 而且喝習慣無糖的要你去喝有糖的會覺得超級不習慣😆😆 🌵

饅頭+豆漿+水果+水煮蛋 或燕麥+牛奶+水果+水煮蛋 你吃太少了，會瘦掉一堆肌肉 到時候超鬆垮

水煮蛋我一天吃4~8顆不一定，都不吃蛋黃，蛋黃熱量太高 其實秉持少糖油鹽，適量澱粉，多纖維及水分的原則就好 熱量大概估算就不會有問題 以方便為主，能夠長久的方案才是好方案 我個人是不介意每天都吃一模一樣的東西 自由變化吧! 計畫實行剛滿3個月 76->66 每餐吃很飽，但都清淡就是了 無鬆皮現象 要搭配運動呀!!

有點少餒QQ 覺得早餐要吃得飽才有精神 我是全麥吐司+荷包蛋(或許加片起司) 配無糖豆漿或牛奶(可以加點燕麥) 配奇異果或香蕉 早餐飽飽的一整天才有體力ˊVˋ

我早餐都吃的熱量夠而已 不一定會健康哈 會推薦麥片粉 一杯就可以撐到中午 其實早餐中餐可以吃飽 但是晚餐不要吃多就好 仙人掌

早餐吃了好 午餐吃得飽 晚餐吃得巧 我住家裡也吃家裡 可是我晚餐也都會克制 不吃澱粉除非很餓才會吃半碗 而且如果真的很油 我會過湯 仙人掌

我一天吃1～2餐而已，所以早餐吃神多 除了炸的外，早餐百無禁忌 不過都會有盤水煮青菜或水果的！！！ 然後，這樣吃一個月從63變57 晚上忌6點後吃東西

我早上都吃麥片 有時候加牛奶有時候煮絲瓜 中午隨便吃 晚餐(5點前吃)只吃水果

b7 哇 感覺很多種 不過豆漿還是有點無法無糖 有一種臭臭的金屬味道@@ 以前家裡有打豆漿 沒處理之前好可怕 早餐種類怎樣算你一天的一份呢 我有時候會吃一小包牛奶餅乾 不知道這種可以嗎 有些人說仰臥起坐沒效 對拉 目前肚子比較大的我應該沒甚麼用 但是現在用一些抬腿運動 希望可以瘦肚子 睡前做不會一身汗嗎

因為我是把水煮蛋放在午餐或晚餐 一般會跟小黃瓜混合 就沒在早餐吃 是說如果住外面的話你會換什麼組合呢

現在在家裡 晚餐老媽總是會煮比較好 所以真的早餐吃最多比較好嗎 難怪每天很昏沉!? 暑假開始晨跑大概三周 但是都過十二點睡 有點爬不起來XD

個人不建議晨跑，經驗上晨跑是換來一天的昏沉 而且植物都還沒開工製造氧氣勒

吃女友 越吃越瘦

b3平常運動是做哪些呢

b4b5 一片起司跟整個單哪個熱量比較低啊？ 我們家應該沒買過起司 要蛋比較沒問題 香蕉ok 麥片真的沒接觸過..脆脆的是有炸過嗎？ 燕麥喝過桂格那種罐裝蠻好喝 不過平常不知道那邊取得方便 畢竟他們的是糖比較多也貴…吧?