便當的熱量

各位大大好， 剛開始計算熱量， 想知道說， 便當的熱量， 大概怎麼估算呢？ 像是下圖這個便當，大概怎麼算？
megapx
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整體也是有800上下。碳水有點太多，蔬菜太少，蛋白質算可以，但鈉含量可能會超標（烤肉、滷蘿蔔）。建議飯少一點，主菜換白煮或滷的，但份量還是關鍵🤣
B7