B9 其實速度還好，走快一點雖然燒多一點但主要還是省時而已，差別不會天差地遠。還有一點就是肌肉量決定妳體脂降下去長什麼樣子，沒肌肉的話再怎麼減都不會有什麼線條，降到一個程度要一邊重訓，肌肉比例上升體重維持不變的話體脂自然也是下降的。 高度建議用數學來減重。自己也是這樣子做，便利貼在牆上紀錄每天體重，用週平均的差距看下降速度。當時是一週減半公斤，速度慢比較不會有反彈。一天-300大卡大概就有這樣效果，可以從運動消耗和飲食熱量減少來配合，各150就可以了，很容易達標。但體重停滯的話代表妳代謝已經對上了現在的作息，好比原來的基礎代謝是1600的話體重掉了代謝可能就變1500，1400，想繼續降只能把消耗再提高。 是因為這樣才會說飲食份量不能減反而要增加，用高份量低熱量抵制越來越強烈的食慾。台灣水果多又便宜真的是福祉，好吃大碗又低熱量的選擇很多，自己去查喜歡的有哪些吧！