離免役還差幾公斤?短期的脫水減重

以下若有錯誤的地方還請提出來討論，會再做修正此方法有風險僅供心得參考本人案例:178/60kg bmi18.9，降8.5公斤，178/51.5kg bmi16.2，達免役bmi16.5以下

可以先到運動中心去測量身高體重，確定好自己的體位及減重目標要注意的是身高是會有浮動的，通常早上起床會比較高晚上會比較矮可能會有1公分左右的差距，請選擇矮的那個身高做為減重目標比較保險本人:179cm、178cm 選擇降到52.1以下，但為求保險我甚至多降了一階來到了51.5 幾個觀念: 1.83年次以後經判定為替代役體位者，改徵服補充兵，役期12天。 (替代役現在只要當12天補充兵，如果真的不幸無法免役也還有份安慰獎) 2.免役體位：為不合格者，免役。 (體檢只要一次體位為免役就是免役"並沒有複檢") 3.複檢:役男經徵兵檢查後，於徵集入營前，對判定之體位認有疑義，或有新發生之傷病者，應檢具醫療機構出具達改判體位標準之診斷證明書，依下列方式之一，向戶籍地鄉（鎮、市、區）公所申請複檢(對體位判定有疑義，自行提出的複檢) 由於我們的目標是要降到"正常BMI以下"所以一般的減重方法是很難實現的即便是瘦子距離免役體位總是會差個幾公斤降不下來所以最後的這幾公斤要用"脫水"去減重，減去的是身上的水分通常是運動員為了要在賽前秤重過磅才會用到的減重方法是為了要量體重而刻意去偽造一個假體重，短期內體重又將會再恢復上來我降體重的方法是用三週21天的時間分成3個階段去減重前兩週減少碳水醣類攝取減脂最後一週進行脫水衝刺

第一週適應期會先改變的飲食習慣每天逐漸降低"精緻"碳水的攝取增加蛋白質及脂肪的攝取禁含糖飲料、高熱量精緻澱粉、加工食品本人案例:早上需要補充比較多的能量來去上班上課，所以一開始的早餐會先照常吃來補充熱量，中午吃自助餐的蔬菜及五穀飯這些低gi食物，晚餐吃牛排或是雞腿排，並且將麵換成蛋，附湯及餐包一律不吃飲料不碰，利用蛋白質來填飽飢餓感，睡前不吃宵夜讓胃休息，並每天固定慢跑運動消耗熱量，可依個人狀況來調整運動強度及模式第二週低碳期維持低碳水這週開始我會連水果也不吃，牛奶也要停喝，裡面含有乳糖，雖然是不易發胖的糖類，但從這週開始我沒事就多喝水，運動強度也可以慢慢增加第三週脫水期進入決賽圈(脫水有一定風險) 無碳水無糖無鈉接下來前期請大量飲水讓身體產生排水慣性，之後逐日遞減水分我一天會分成5-6餐推薦:牛肉雞胸鮭魚高蛋白 0700高蛋白+牛肉 1000雞胸肉 1300雞胸+牛肉 1700雞胸肉 2000睡前高蛋白便利超商會賣舒肥雞胸肉，但我覺得那裡面含鈉會影響脫水效果，所以都是去全聯買雞胸肉來自己煮，要上班的日子也先把午餐準備好再帶去微波加熱，這個階段我常會覺得身體熱量不夠有力無氣所以多增加用餐次數補充能量，尤其是走樓梯時會特別明顯無力，後來多增加了牛肉的攝取才改善這個問題，由於還要上班所以慢跑運動我到這週就暫停了 day1大量飲水大量排水，我喝三大瓶1.5公升礦泉水共約4.5公升 day2飲水三大瓶 day3飲水三大瓶 day4飲水二大瓶 day5飲水一大瓶 day6飲水半瓶 day7到中午體檢前不吃不喝脫水方法:依照自己的計劃去選用你要的方法，個人是2+3+5去脫水 1.穿著不透氣衣服運動大量排汗 2.蒸氣室(效果中) 3.烤箱(效果強) 4.浸泡鹽水熱水澡其他方法: 接下來的方法是體重降不下來才會用到的 5.利尿劑利尿劑有分強效8小時和2-3天兩種，我選用強效的利尿劑8小時內積極排尿 6.甘油球灌腸排便減重 7.清腸劑佛利特護舒達口服液+沙士飲用脫水狀態:口乾、心跳加速、疲勞、情緒焦躁隨時警覺意識是否清醒有頭暈不適狀態立即中止最後一週我沒什麼力氣，可能是由於我脂肪補充的過少，所以沒有透過運動去排汗，而是直接到蒸氣室和烤箱去排汗，平時不常在用烤箱和蒸氣室的朋友建議可以先到運動中心去適應一下，了解自己合適的強度和時間，避免脫水當天昏倒，浸泡鹽水可以在家中浴缸做相對比較安全所以可以放在最後一個去做因為day7中午就要進行體檢 day6晚上我就有進烤箱脫一次水 day7早上我服用了利尿劑並再到烤箱進行脫水，脫完後體重剛好達52.1，這個時候任務就已經完成了，因為就算到中午什麼都不做也會再少個0.5公斤左右，回到家休息後還是會持續排尿，我上完廁所就檢測一次體重，看我可以補多少的水分，含在口中再慢慢吞下然後稍坐休息回復體力，在脫水的狀態下明顯感到體力減弱許多，但目前意識清楚無其他太大不適，可正常行動跑完體檢流程，建議體檢可以先提早到醫院排隊，並先買好補給品體檢完過兩天後回復到60公斤證明書會在1~2個月後收到

最後 po文是希望想要減重的朋友不要用一些很離奇詭異的減重方法什麼絕食或喝醬油之類的還聽過有人把自己搞到腸胃炎.. 管理好飲食睡眠運動才是重點