因為減肥而停經是多麼可怕的一件事

致理科技大學

(希望這篇文能讓很多人看到，讓大家了解停經的問題🥺）這篇文章想跟大家分享自己因為減肥而導致下視丘停經3年的經歷還有這件事情的嚴重性！！文章很長，希望有想了解的人可以看完在迪卡也看到很多和我有一樣狀況的人🥺 也希望這篇文能幫助到大家😌 —— 在減肥前我基本上都是164/53左右上了大學後也沒有到很胖大概54、55 這個體重對我的身高來講其實很正常但那時看著鏡子的自己真的有夠胖😭 可能也沒在運動，所以沒什麼肌肉體脂相對也高... 於是在2018年初我下定決心要瘦下來當時也沒去查什麼健康減重的方法所以不外乎就是吃很少然後瘋狂做有氧運動一天大概吃不到1000大卡吧！那時根本也不懂什麼是BMR、TDEE （關於不知道這兩個的再自己去google一下，我就不多做解釋）更別說蛋白質了..肯定吃不夠肌肉量當然也越來越低🥲 很快的我體重一直持續的下降大概在50公斤時我的月經就慢慢變少了我也不以為意，只覺得體重有慢慢降低很開心在2018快年底時，我體重來到45、46公斤這時候其實我的月經已經好幾個月沒來了.. （那時候還心想月經沒來也蠻方便的）我45公斤這體重大概也維持了一年左右 (變瘦之後運動量沒這麼大，但還是有在飲食控制) 這期間朋友看到我都覺得我太瘦好像生病的感覺但自己始終不這麼覺得😕 可是於此同時，我開始從這過程中獲得一點成就感、認同感，也會被別人稱讚有毅力、吃得很健康自己也覺得瘦下來穿衣服拍照比較好看🥺 不過為了飲食控制造成我壓力非常大，每天都會量體重，只要胖個0.幾公斤心情就受影響.... 一天吃東西熱量都控制在1300大卡左右！雖然我還是會吃些麵包、蛋糕、冰品，但每餐都會精算熱量，還是會盡量避免吃高熱量的食物😔如果當天有什麼大餐，就會讓自己都不吃東西就為了那一餐.... 有時候晚上肚子餓了想吃包餅乾也會猶豫很久，看了熱量在想到底要不要吃，怕吃了會變胖什麼的🥲 到了2020年我體重竟然慢慢上升體重來到47、48左右，我很懊惱因為我吃的熱量明明跟之前差不多，但卻莫名其妙胖了！我其實很難過，無法看自己體重上升😔 會覺得之前的努力都是白費的！那時還因為變胖所以報名了有氧課程，結果還是沒有變瘦....後來也想說算了！糟糕的是這兩三年我身體越來越差除了停經以外，還出現了掉髮、手腳冰冷、情緒不穩、脾氣暴躁、便秘、睡眠品質變差，常常睡不著或半夜一直醒來，有時候還會有暴食傾向... 當然這過程我有去看醫生，中醫西醫都有看！我並不是3年月經完全沒來，而是都要依靠藥物！大概3、4個月沒來就會去看醫生拿藥🥲 很多人也說我是不是得了多囊性卵巢，但照了超音波沒什麼問題～於是上網查了才發現我有可能是得了下視丘停經！但因為多囊跟下視丘停經有點類似很多醫生通常也不太會診斷下視丘停經這個問題甚至有時候也會被誤診斷為是多囊性卵巢！（至於多囊跟下視丘的差別大家也可以查一下，我就不多做解釋）在這邊大概說一下什麼情況下會患有下視丘停經 1.BMI偏低（正常值18.5～24） ⚠️有些人BMI18、19就會患有下視丘停經，體脂高的人也有可能！但BMI偏低的人似乎風險比較大 2.減重或刻意節食和飲食控制 (⚠️低碳、斷食容易熱量不足，較有停經的風險) 3.大幅度改變運動習慣 4.生活或精神壓力很大下視丘停經症狀短期會造成像我剛剛說的掉髮、情緒不穩、睡眠品質差等等.... 長期下來除了生育功能受到影響，在骨骼和心血管也會有傷害，還有心理疾病、代謝率下降等等 (我或許就是因為代謝下降加上賀爾蒙已經失調了，所以體重才會上升😔) 我自己上網看了才發現原來這麼嚴重... 這時突然意識到自己不該再這樣下去於是我開始查有沒有能夠恢復月經的解決方法幫大家統整在這👇 1.增加熱量攝取、體重/體脂這可能是最不想聽到的答案，但你必須這麼做！停經就是身體的警告⚠️告訴你現在能量不足，因此需要補充能量讓身體恢復正常運作！有研究指出要恢復月經的過程中至少要吃2500大卡！當然不可能一下吃那麼多，但還是盡可能的增加熱量攝取，盡量把碳水和脂肪的比例拉高！當然蛋白質也要吃夠！ 2.減少運動運動會消耗熱量，也可能增加身體的壓力。當然不是說要你完全停止運動而要看你的心態是什麼！有些人運動覺得很開心很舒壓但有些人卻只想著我今天吃了很多罪惡感好重，然而逼迫自己多做運動來消耗熱量所以要恢復月經我還是會建議你停止運動！但你如果還是想運動建議做低強度就好像是拉拉筋、瑜伽等.. 3.減少壓力這裡的壓力除了飲食和運動的壓力，也包括生活和精神壓力！例如：學業、工作等等坦白說，光看到第一點我就覺得很困難。當時的我還是不接受讓自己體重增加🥲所以還是有持續的控制飲食！可是可能因為代謝真的變很差，所以體重好像都有在慢慢上升....心情多少有受影響有時候還是會有想減重的念頭😔 但到了今年初因為月經還是不正常，意識到自己身體這樣也快3年了.....甚至覺得自己心理也生病了！生活和飲食的一切讓我壓力很大而且很悲觀😔 我媽也很擔心我身體，常常叫我多吃一點不要減肥了！但我總是不聽她的... 有時候她也說常常看我都不笑是不是心情不好... 後來真的覺得要好好讓身體恢復於是我慢慢讓自己不要再去計較食物的熱量，試著讓自己多吃一點，體重上升時也告訴自己不要害怕在今年4月的時候量了體重來到了50公斤... 當下覺得都胖了五公斤了月經怎麼還沒來真的覺得不知道該怎麼辦但在前幾天突然覺得不對勁，內褲濕濕的，馬上去廁所，衛生紙一擦，發現是月經來了... 乾..當下我真的超開心😭😭 （距離上次來是去年12月了）當然月經的量相對很少，天數也很短但至少我覺得我進步了，這次不再是依靠藥物來有人可能會想說為什麼有些人很瘦但月經卻很正常！沒錯當時我也很疑惑，羨慕那些很瘦身材好的人為什麼月經都能正常來。但我只能跟你說每個人的基因不同，體質也不一樣這是無法改變的！身體很聰明的！每個人身體都有適合自己的體重，一旦過低，月經可能就會不正常！所以你必須接受這個事實！雖然現在社會的價值觀還是會有很多那種認為瘦就好看的想法，甚至有什麼蘋果減肥法、健康菜單等... ⚠️健康菜單看似營養均衡，卻可能造成熱量不足這些原因多少會受到影響（曾經的我也是這樣你可能也常常看到很多網紅的身材，會想變得跟他們一樣，但其實沒有這必要，也不用去羨慕。愛自己最重要！！況且你不認識他們，你也不了解他們身體和生活的狀況。多愛自己一點，不要為了有好看的體態而失去自己該有的生活品質！經歷過這一切，我想說的是身體健康真的比什麼都重要！當你每次吃飯都要斤斤計較熱量，你還快樂嗎？家人擔心你的身體，你還快樂嗎？能夠擁有健康的身體，比你的外在美還重要多了！現在想想以前的自己，整天去算熱量，覺得何必把自己壓力搞那麼大呢🥲 現在決定努力讓自己增重，讓自己有規律的經期！如果現在有跟我一樣狀況的你，或者身邊有這樣狀況的朋友，麻煩告訴他，要調整好自己的心態～想吃什麼就去吃！增重並不是一件壞事，你只是在恢復自己的身體，能擁有健康的身心靈，真的比瘦不瘦、美不美來得更重要！如果自己克服不了，我也會建議你去尋求心理醫生的協助！想減肥隨時可以減，身體恢復了再來減也不遲！但要記住！找到適合自己且健康的減重方法別一直讓自己的身體惡性循環😌 最後我要告訴大家，除非你超過我國衛生部定義的肥胖（體脂>30%)，不然就不要去減肥！❌ 以上主要是針對下視丘停經的問題如有其他症狀還是建議找專業的醫生😌 謝謝大家耐心的看完～人難得一世，記得愛自己，相信自己可以做到😌