大家好我是企鵝🐧
這次收到狄卡小肉丸邀請，想和大家分享在2021年，我是如何透過youtube上的影片，慢慢進步、一步一步往自己理想的體態前進🥰
✔️這次主要是分享運動的部分。之後來會再詳細分享飲食（包含冬日避免爆食的技巧和心態調整）希望大家會喜歡☺️那麼以下開始🎬
1️⃣每週運動安排
🏋️無氧（主要）
2天上肢（胸肩背約15-25分鐘）+核心（約10分鐘）
2天臀腿（約30-40分鐘）
1天全身（約40分鐘）
因為居家訓練的強度總是很難與健身房相比，所以會要求自己練得比較勤快。在期中期末很忙碌時，可能一週只有時間練2-3次，就會以全身為主，練完馬上接有氧以節省時間。但時間充裕的話還是更喜歡分開練
🏃🏻♀️有氧（輔助）
一週3-4次，每次30分鐘以上。
我本身超愛有氧，像慢跑、游泳或騎腳踏車。不但是為了瘦身，也是為了壓力抒發。所以常常一跑就是10Km以上（約60-70分鐘）如果不喜歡有氧其實可以不用跑那麼多。但還是建議選擇一種自己『較』喜歡的有氧。一週至少花2-3天，每次20-30分鐘。會讓減脂效果更好一點
2️⃣我愛看的影片
應該很多人跟我一樣超喜歡mayfit吧🥰
我幾乎所以運動都是看她的影片，喜歡她的自信與正能量。另外也有coffee（主要拉筋）和Zoey
🌟初期看的上肢、臀腿（主要是徒手或加阻力帶，時間短短的對初學者來說比較容易挑戰）🌟後期看的上肢、臀腿（之後希望能更加進步，就慢慢地開始拉長運時間並加入啞鈴）（↑這個影片雖然沒有啞鈴，但依然超級累啊🤣）🌟忙碌時全身一起動的影片：🌟核心訓練影片們🌟下雨也能在家燃脂的影片😁）🌟運動完別忘了拉筋美化線條喔😊3️⃣分享2021的體態變化
