有效，但要有耐心，這是一種訓練。 另外搭配以下方式更有效。 1.用餐時間留給自己三十分鐘，才不會因為時間壓力而導致狼吞虎嚥。 2.湯匙換小，減少每次進食量，但提高咀嚼次數，大腦更能獲得飽足感。 2.咀嚼時盡可能用舌尖去接觸食物，舌尖味蕾的接受器更頻繁調動，能更快達到飽足感，吃飽後也不容易嘴饞。 之前吃美式漢堡配薯條才會飽，但透過以上方式，美式漢堡吃到1/2就飽了。 很有飽足感，而且之後也不會嘴饞。 還有一個很神奇的，口味會自動變淡。