哈囉大家好，我是小卡，謝謝大家對我上一篇文的喜愛
這次跟大家分享在減肥過程中我自己時刻提醒自己的一些文字，這幾點也在我日常失去動力或方向時謹惕著我。
很多東西不只是減肥方面甚至在生活方面／工作方面/面對感情方面都通用
這也同時證明
減肥本來就是生活中的東西，他不該區隔於你的日常生活，它就是你生活的一部份
1. 少吃多動，是屁
就像告訴一個窮人要努力賺錢一樣的多餘，也是很不負責任的四個字
有多少飲食焦慮，數字焦慮，運動焦慮，都是托這四個字所賜？
2. 學習轉化自己的負面語言
ex. 我穿這衣服也太醜了吧？ 🔄 轉化🔄 穿起來好好看，如果線條可以再明顯一點會更好
3. 試著計時你吃飯時間
你會發現我們平時吃飯都不用十分鐘，甚至五分鐘都不到
4.不要壓抑慾望，在慾望可控制時解決。不要等失控了，再來懊悔焦慮
什麼叫壓抑，就是抑止此念想/行為等，你壓的了一時，壓不了一輩子
不如在這份慾望還可控制時滿足他，也不要等到壓抑過了頭，失去自我控制
5. 過度計算卡路里/數字，不如好好吃你的蛋白質/碳水/脂肪
保持均衡營養，對你的身體好，你的身體自然會對你好
6. 身體每天的飢餓程度都不同，你的活動量/腦活動量/賀爾蒙分泌/心情/都會影響著你的食慾
你不可能活著每天固定吃幾千大卡的人生 有時候會超過有時候會低於都是正常
7. 不要過度關注數字 ， 卡路里的數字/體重機/體脂上的數字。試著去注意到那些數字紀錄不了的變化 ， 你的皮膚變好/體態變好/心情變好/精神變好/生活水準提升等
8. 情緒與心理狀態是比起飲食/運動 還深深影響我們減肥成效的
30靠運動70靠飲食 90靠心理狀態 10靠努力 work smart, not hard
9. 減肥不是以一天為單位
明天不是新的一天，過了就過了，正視它，消化它，了解它，放下它，然後調整自己，讓它『回訪』的天數越拉越長，直到你看不到他，再也不會見到它
『它』可以是飲食失控/焦慮，懶惰，散漫，不自信，沒有動力等
10. 有時候你覺得你自己吃多了，只是因為你太在意所以在你心裡放大了
把你所吃的寫下來，你會發現其實就是正常人吃的量，甚至可能比你減肥前會吃的量還少
11. 這世界上除了毒，沒有任何所謂『不能吃的食物』
12. 如果你有進食焦慮/暴食等任何進食障礙，就不要再去做飲食限制了
飲食限制包括：種類限制/時間限制/份量限制，你現在能不能正常好好吃飯，好好聆聽身你的聲音，才是你該關注的
13. 有種減肥成功不是體重機或inbody的數字給你的，有種減肥成功是，找回對自己的自信，發覺自己的美，接受自己的缺點，接受人體的自然，這也是一種『減肥成功』
你把心中胖胖的自己減掉了，你真正的愛自己了
14. 停止用食物作為你的獎勵，你不是正在接受訓練的小狗狗
買花，做指甲，買新運動衣，買首飾，去洗個頭，做個臉 都來的更加合適，這個成就感也比『飽餐一頓』還停留的更久，更可以摸到看到
15. 積沙成塔大家都會說，但減肥是讓你實際去體會積沙成塔的意義
16. 遠看衰你的人，證明給他們看不該是你的動力，遠離看不起/不懂得鼓勵你的人
最怕的是，你聽信了這些人，影響了你自己，失去自信，失去動力
當你自己都不相信你自己，何談改變？
17.吃飯時每口之間都放下你的刀叉，要吃的時候重新拿起來，你會發現你吃飯速度變慢，吃飯份量變少
18. 找個正能量，給你力量/支持你的伴很重要，一個人可以走得很快，一群人卻可以走得很遠
19.減肥路程很辛苦，但不該痛苦
20. 一天一天來，一餐一餐來，一步一步來
減肥成功不是體重機的數字告訴你的，而是當你有天起床發現，你現在所習慣做的一切都是以前的你所設為目標，當你發現你過著的你以前的理想生活，當你有天照鏡子發現哇，我狀態好好，當你發現你自己懂得如何正確照顧自己了，這才是真正的成功
有多少人體重達成自己的目標，但還是活在數字/飲食的恐懼中，又有多少人，再用錯誤的方式對待自己，導致身心靈的不健康。
我們都值得被好好對待，尤其是自己對自己。
