#分享 66～50KG的減肥紀錄📝

⚠️文長圖多⚠️ 從大學拖到已經出社會兩年了才發XD 單純想紀錄一下自己的減肥歷程，從人生最胖到最瘦，以及現在的體重變化！

也順便分享中間的有的沒的，運動和飲食🍽️等等！ ————————基本資料 ————————— 身高：158公分不想要的：多囊性卵巢症候群😮‍💨 體重變化：66.7公斤 → 50.7公斤（最瘦體重）　　　　　※現在體重 → 52.4公斤體脂變化：35 → 26（最瘦時）　　　　　※現在體脂 → 28～29間 ———————— 時間線 ————————— ①國高中～2020/01⋯⋯66.7公斤（人生巔峰）　⇨ 忽胖忽瘦。 ②2020/01～2020/04⋯⋯58公斤左右　⇨ 開始飲控 → 186斷食。 ③2020/05～2020/06⋯⋯56公斤左右　⇨ 186斷食+TABATA半小時/每天+喝水2,700ml/天。 ④2020/07～2020/09⋯⋯52公斤左右　⇨ 204斷食+慢跑3K/週6天+喝水3,000ml/天。 ⑤2020/09～2022/05⋯⋯50.7公斤　⇨ 186斷食+慢跑5K+瑜珈orTABATA半小時/週4天　　 +喝水3,000ml/天。 ⑥2022/06～現在⋯⋯52公斤左右，依當期伙食而定　⇨ 186斷食+喝水3,000ml/天。 ————————以下正文 ————————— ①國高中～2020/01 　⇨ 忽胖忽瘦。從國中開始印象中自己就是胖胖的，早餐都要吃兩份，午餐的話也會盡可能多裝🤤

然後因為從小就是阿宅，所以還愛綁雙馬尾去學校哈哈哈🤣 到底在想什麼XD 後來接觸到了cosplay而決定要減肥！但是選擇了「節食」這種不太好的方式；很長一段時間，每天早上只喝一杯豆漿，午餐只吃巧克力麵包（10塊那種😮‍💨），晚餐回家吃。雖然成效不大，甚至後來還反彈…… 不過也讓我在高中前期都維持在56～57公斤左右。上面兩張是高一時期，下面兩張是高二時期↓

之後高三到考大學前壓力倍增，放學後的加強班還要上到晚上9點的情況下，更是開始大吃特吃>< 每天晚上上完課後，回家路上還會買炸的吃、買飲料喝，不可能這麼放肆🙂 之後上了大學，因為學校在台南，可想而知好吃的東西真的太多了😫 還很瘋狂的每天喝兩杯巧克力奶茶XD 大一時期↓

暑假前剪了短髮大一升大二時去了日本實習↓

實習回來體重不減反增大二時期↓

在台南美食的滋潤、以及自己沒控制之下，體重也順利的來到了⋯⋯66.7公斤，買衣服變成只能穿XL🥹

那時覺得不管怎麼穿新衣服、或是學新的妝容，都還是好醜，也不愛拍照了🥲 壓力大又自卑的情況下，更加暴飲暴食…… 還開始亂嘗試有的沒的方法。甚至有過一個禮拜都吃沙拉、完全不吃其他東西，以為這樣會變瘦，結果搞到大貧血的情況…… - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ②2020/01～2020/04 　⇨ 開始飲控 → 186斷食。　🕤6個小時內可吃，其餘18個小時不吃。　☀️早餐：桂格大燕麥片+克寧奶粉。　🍗午餐：均衡的情況下隨便吃，吃到8、9分飽。　🥣晚餐：不吃，餓的話喝水+一把堅果。　🏃‍♂️運動：還沒開始。　💧喝水：無紀錄的隨便喝。後來家裡變故，但也讓我遇到生命中的貴人😭 就像媽媽一樣，除了提供我避風港之外，也開始跟我說控制體重跟健康是密不可分的！於是我從飲控開始！也因為多囊的關係，原本是正常吃東西也會胖，因此前面兩個月先嘗試了186斷食；一開始晚餐不吃真的很痛苦，半夜都會餓到好想哭😭 也是最想放棄的時候，但大約三週之後就漸漸習慣了！體重變成了⋯⋯58公斤左右（-8.7公斤）發現吃真的跟體重很有關係！忌口真的非常辛苦，尤其身處在台南，常常跟朋友去逛夜市，但為了遵守186而完全不吃任何東西，逛夜市主打就是陪伴🙂 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ③2020/05～2020/06 　🕤6個小時內可吃，其餘18個小時不吃。　☀️早餐：貴格大燕麥片+克寧奶粉。　🍗午餐：均衡的情況下隨便吃，吃到8、9分飽。　🥣晚餐：不吃。　🏃‍♂️運動：每天用APP做TABATA半小時。　💧喝水：2,700ml/天。兩個月後也差不多習慣了，而且體重也掉了不少，於是開始加入了小小運動💪 運動的話，一開始是下載TABATA的APP，來做簡單的間歇運動，除此之外也因為平常不太喝水，而下載了喝水提醒的APP來養成喝水習慣！（下載的都是搜尋後的第一個推薦，所以也不記得名稱XD)

兩個月後體重變成了⋯⋯56公斤左右（-10.2公斤）雖然腳細了不少！不過看同年06/26的旅遊照，上半身跟臉還是胖胖的🍎蘋果人です。

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ④2020/07～2020/09 　🕤4個小時內可吃，其餘20個小時不吃。　☀️早餐：隔夜燕麥。　🍗午餐：均衡的情況下隨便吃。　🥣晚餐：不吃。　🏃‍♂️運動：慢跑3K/週6天。　💧喝水：3,000ml/天。暑假期間認真打工，飲食的部分，早餐開始比較有變化了！會做隔夜燕麥+無糖優格，終於不是牛奶麥片了，吃得超幸福☺️ 而午餐的話，因為暑期都是中午上班，變成通常9點吃完早餐出門後， 12點就會接著吃午餐，再下一餐就會是隔天了😫 喝水量加到一天喝3,000ml，打工完回到學校宿舍就接著下樓去操場跑步🏃‍♂️ 因為跑步很慢，大概3K+慢走就可以花半小時了XD 然後一週會跑六天，結束會拉筋防止腳長肌肉。之後開學前體重就順利的變成⋯⋯52公斤左右！

體態跟一開始真的差非常多！衣服也慢慢穿回到M號了🥹

對比一下真的差很多……😭🫶🏻 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⑤2020/09～2022/05 　🕤6個小時內可吃，其餘18個小時不吃。　☀️早餐：隔夜燕麥。　🍗午餐：均衡的情況下隨便吃。　🥣晚餐：不吃。　🏃‍♂️運動：慢跑5Kor瑜珈orTABATA半小時/週4天。　💧喝水：3,000ml/天。時間突然變很快XD 再後來大三～畢業前的這段時間裡，都很認真維持體重！飲食調整回186斷食，而運動則是一週的4天裡、看時間或是心情安排運動，這時候運動的就比較隨意了～

這時候發現以前的衣服都變好大件，可以穿S號了😭🫶🏻❤️‍🩹 畢業前體重來到了⋯⋯50.7公斤！本來以為會繼續瘦下去，但畢業回台北上班後到了現在，才發現開始上班後真的太難了哈哈哈🤣 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⑥2022/06～現在　🕤6個小時內可吃，其餘18個小時不吃。　☀️早餐：三明治。　🍗午餐：隨便的便當🍱。　🥣晚餐：不吃。　🏃‍♂️運動：夏天慢跑🏃游泳🏊 　　　　　冬天超慢跑🏃‍♂️瑜珈🧘 　　　　　有餘裕時去上了空中瑜珈🧚 　💧喝水：3,000ml/天。畢業開始工作後，一開始還會帶隔夜燕麥去公司吃，但後來發現買早餐店三明治是最快的= = 運動也變得非常看心情XD 夏天會去慢跑或是游泳，冬天就在家做瑜珈或是超慢跑，有餘裕時還去上了空瑜！

現在體重也維持在⋯⋯52公斤左右！會依近期的伙食而有所浮動，畢竟上班族吃下午茶真的在所難免😫 ————————　結語　 ————————— 要變瘦變漂亮真的很辛苦，但這些辛苦都不會背叛自己！

希望能成為大家的一點點小動力☺️ 也期許自己2024年可以繼續保持！