出了社會後終於意識到已經不是以前的年輕小伙 在今年10月看到公司健檢上頭印著173/83公斤 於是我踏上了暴力減肥之路（對我來說） 以下純分享 拜偷不要學我 — 這是我在這之前 想說要減肥就要自己煮的飲食

現在看來真的是很不OK呢 減到現在我看到吐司 麵包一律pass 真的很想吃的話 一個禮拜只能吃一次 現在對食物有稍微的認知 漢堡排那張大概估900卡 牛肉吐司應該是600卡 — 然後這是我現在的飲食 每天會喝水3000-4000cc (沒有硬喝 本來就愛喝水） 我的TDEE是1800 這段期間一週有6天 我只會吃到1000-1300 一週一天可以吃到1800-2000 雖然我上班時間是8:00 但我從出社會後就沒有吃早餐的習慣 所以幾乎都是黑咖啡帶過～ - 中午的話 我吃公司附近的健康餐 不然就是去超商買雞胸肉1-2片+溏心蛋 但最近比較常吃subway 和麥當勞的藜麥雞肉沙拉+附餐沙拉 有時還會喝1分糖的紅茶或鮮奶茶 反正就是盡量控制在5-600卡 - 晚餐 （5-600卡） 如果外食幾乎就在超商or subway解決 自己煮的話經歷了2個階段 1.用炒的

後來有一次趕時間出門 所以我把食物全丟到水裡煮 結果發現其實吃起來味道都一樣 而且還比較好洗碗 從此之後我都用水煮了

自從這次減肥後我發現 我好像沒有那麼愛吃肉 所以有時侯不會煮肉 - 每週我有給自己可以隨意吃兩餐的機會 但不能爆吃啦 正常量就好 以下這樣～

- 最後這是兩個月的成績單 （以體檢報告體重83為主 但我那時太難過就把報告丟ㄌ）

- 這兩個月下來我覺得最大的改變 1️⃣穿著改變 變胖也近3年了 這3年因為覺得自己很醜所以我不買衣服 不然就是素T+短褲+拖鞋 近期會稍微看一下網紅的穿搭 也買了一些衣服 上次聚會高中同學看到我就跟我說 ：我真的好久沒看過你認真穿衣服了 2️⃣算容貌焦慮….嗎 前陣子在開車的時候 突然瞄到後視鏡發現 喔 幹 我怎麼才23歲而已就長得這麼老 回去之後研究了一下保養品怎麼用就買回家了 到近期問了身邊的人 才慢慢了解自己的皮膚適合哪種保養品 我媽知道我有在保養 還給我他的會員 叫我一週做一次臉 笑死 但我真的有去 3️⃣想要一直進步 在上週簽了健身房 至於為什麼會簽呢 發現雖然變瘦了（還是有肥肉） 但我想要更好的身材 從想要單純下降體重 到知道應該以體脂為重 想要肩膀變寬 跟胸肌（會不會太露骨… 所以我開始學習健身跟減脂的影片 現在已經有食物營養成分的觀念了 然後大概可以算出一餐的卡路里 比較不會吃過量 - 以上就是這兩個月的心得 還有好多話想說 但我覺得會太攏長 總之只是想分享一下我的喜悅！ 但我的目標是在二月前能有再更好的體態 所以會一直努力下去的 哈哈 謝謝大家