#分享 瘦身心酸血淚史
國立中正大學
我們家應該都算瘦子一族
爸爸175，體重50出頭
媽媽小小隻，快40公斤而已
下面的圖是五年前的我
身高163，體重48公斤左右挑衣服就是直接S號帶走，挺自豪的😂
去年開始，幾乎每週都有酒局
加上原本食量就大、不忌口
宵夜常常吃20塊雞塊...好愛
有次把大份量的套餐吃完
爸爸嚇💩
他們真的原本以為我會打包
沒想到真的全部吃完
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有陣子還超愛吃各種麵包
也很喜歡去首爾玩，因為那邊就是個澱粉天堂😍
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不知不覺，體態就很像吹了氣球般
有一天，我發現牛仔褲竟然穿不下了
而且逛街要試穿上衣，店員目測就說，你應該是穿M的
當下真的是晴天霹靂...
我硬要穿S號的，但就是超級緊繃
我不太常量體重，覺得照鏡子看體態最重要
但踏上體重機那一刻，我才發現慘了
我竟然快60公斤...生日那天穿了細肩帶拍照
朋友尷尬地說
你要不要套個外套啊😅
我從一開始的晴天霹靂到接受、胡亂的找減肥方式
例如168斷食、禁食好幾天
卻發現這樣的方式不適用於我
而且其實少的體重只是水分而已
後來我靜下心來，看了許多影片
例如七七老大、Shuaisoserious、Peeta葛格、健人蓋伊
才漸漸建立起，吃的每一樣食物都很重要
包括要看熱量、食物總表
以及蛋白質的攝取
因為有足夠的蛋白質，比較容易有飽足感，才不會想在三餐之間亂吃東西
先附上瘦身一年多的照片手臂...真的...超難瘦
我絕對不要再復胖了...........
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再來跟大家分享我這一年來的三餐規劃：
因為我的租屋處不能開🔥所以一切都以超商、外食可以吃到的為主喔
▪️早餐：
白米飯+雞胸肉
地瓜+ 5.1濃豆漿
優格+茶葉蛋2顆
早餐因為是一天當中的第一餐，選擇什麼食物很重要
所以除非是遇到像出國，或是身邊只有麵包可以吃的這種無法避免的情況
我一律嚴禁碰精緻澱粉
半個月後臉明顯有消下來
而且朋友也有說：「妳最近變瘦了喔」
🤩🤩🤩
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▪️午晚餐：
基本上就是超商或是家裡附近的健康餐
超商最好的就是成分表都很清楚
但如果是外面賣的健身餐盒，之前看過不少不太行的
光沒標平均熱量他們真的很難算
像給力盒子該標的有標
圖片上的菜色看著也沒啥問題
主菜的話，如果錢錢可以cover，我其實建議吃牛或魚
補足其他維生素，而且比較好吃～～
如果有時候吃膩餐盒，也可以選擇火鍋或是牛排
牛排能不麵、不醬最好
火鍋的話有很多青菜非常棒
也是很多在備賽的人會吃的餐
要記得火鍋料屬加工品，建議不要吃喔
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▪️健身後：
目前運動項目是重訓，一週3~4練
還有空中瑜伽，一週1~2堂課豆漿跟乳清我會交替著喝
因為豆漿的蛋白質含量要夠，可能要喝到兩瓶（375ml*2）
我喝不下的時候就會改喝高蛋白
豆漿我是喝光泉特濃5.1無加糖濃豆漿
一瓶375ml裡有19g的蛋白質乳清我目前是選擇義美的，35g含有20克的蛋白質
我是選巧克力口味，沒有什麼腥味
而且就很像在喝巧克力牛奶
巧克力或是甜食控可以改喝這個戒掉飲品😬最後分享幾個我最近在看的影片，對食物的認知更進一步
培養挑到好的、對自己有幫助的食物
真的需要靠時間，以及不斷的嘗試
因為人的身體的構造是很複雜的，我和你的體質也不同
所以每個人適合的減肥、飲控方式也不同
我也是看了不少的影片，不斷調整適合自己的方式🫡🫡
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保健食品：
我嘗試很多了保健食品
有些真的是智商稅，像是磷蝦油
其實吃魚油就夠了～～
魚油
魚油主要是抗發炎，也具有部分降低食慾的效果
能減少減肥期間的飢餓感
酵素我容易有便秘的問題
所以有固定吃酵素來培養規律的排便時間
那時候是新普利的油切跟夜酵素規律在吃
油切的酵素顧名思義應該大家很清楚意思
如果吃太多可以搭配這個解油膩
夜酵素的話是多了一個助眠效果
因為之前作息很亂
有固定吃夜酵素
我是晚上11點吃，12點左右就開始有睏意
而且有足夠的睡眠也更好代謝熱量
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減肥的這段時間有個心得想分享給大家
如果想要長久的維持身材
其實少吃、斷食，並不是長久之計
培養吃對好的食物，多接觸原型食物
才能達到身體和諧的狀態
而且久而久之，對於加工食品
醬料太多的食物、燴飯這些餐點會漸漸失去興趣
只會想著：「吃了這一餐，我還要去跑兩小時的步欸😂」
不過每個人的體質不同
還是要親自去試，才會知道什麼才是適合的方式
共勉之👍
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目前照著鏡子
覺得距離自己的目標還有段距離
打算這個月底去量個inbody觀察身體數值
如果有人有興趣，到時候再後更給大家嚕
