妳可以參考我的方法 我基礎代謝也大概1100左右 平常上班就累得要死了，所以下班基本上不會特別去運動 晚飯後會去散個步大概半小時到一小時 早餐大概是這種搭配 ①無糖豆漿加一根香蕉 ②無糖豆漿加高蛋白粉 ③無糖豆漿加一顆全家ㄉ馬鈴薯 午餐大部分吃彩碗或是其他健康餐 喜歡彩碗的原因是因為可以加自己想吃的東西 午餐我基本上不會攝取到澱粉 基底都是生菜不會有飯跟麵 然後下午會餓我會準備水果 通常是火龍果、橘子、芭樂或蘋果 有的時候會吃好市多買的單包堅果 吃半包 嘴饞也說也是會吃餅乾啦，但不會很常 我有買燕麥片當解饞的小零食🤣 晚餐我就比較放鬆吃 自己煮的話很常煮蔬菜雞胸肉湯+半碗飯 比較少買外面 但大埔鐵板燒我昨天才吃😹 就偶爾會吃一次這樣 比較不會限制自己什麼能吃什麼不能吃 想吃我都會吃但就不會吃很多 每天蛋白質吃到體重1.5-2倍 目前這個生活型態兩個月減了5公斤（57->52)肌肉量沒掉 給妳參考～ 對了！睡眠要充足！水也要喝夠～～～