增肌的一個重點就是 需要讓身體發現妳需要肌肉 所以需要靠阻力訓練 如果平常沒有運動習慣 你抽空每隔1-2小時 去爬個2-3層樓梯（不要太慢） 在家做深蹲.動作不用太快.姿勢要注意 初期買個彈力帶在家訓練 以上對於沒有運動習慣的人 是有增肌幫助的 但是！只能撐一陣子 因為這些阻力太小 等身體習慣，就需要更大的重量 想增肌最後還是需要去健身房 新手期增肌的同時 會跟脂肪搶食物 就很大的機會同時增肌減脂