我70公斤但是我的基代只有1100，每天蛋白質都有吃到80-90，大概吃1100-1300 之間，運動幾乎沒有，然後我肌肉量很低，想問怎麼調才能增加肌肉量跟減體脂🥲 我蛋白質有吃夠但是不知道為什麼肌肉掉這麼嚴重，chatgpt 說一天熱量要到1400-1500，但這樣不就沒有赤字了嗎🧐