本月從體重52.9降至51.3 體脂下降1.5，目前施打4.5 對比第一個月超驚人體重下降幅度，這個月的體重下降幅度只有不到2公斤，期間也經過了平台期 我記得上篇文章很多留言問我都能遵守該吃該練的紀律幹嘛還要打，雖然很努力，但方法沒用對，或是對自己沒信心，撐不過體重下降停滯期的前例發生過很多次 猛健樂是衝破體重停滯期很大的助力，過去單靠我自己，衝破之前皮脂醇先因為壓力爆表失敗的經歷根本數不清，維持不難，但持續創造赤字缺口真的不簡單，驚人的食慾反撲、沒有盡頭的停滯數字，沒有醫師可以諮詢⋯⋯這次終於有進展 這次在52.9的體重卡關了快一個月，我想小小分享克服停滯期的心得： 一開始發現體重卡住的時候，我決定下修每日攝取熱量到1200大卡左右（蛋白質攝取量體重1.5倍），但沒有看到體重下降 也曾經拉高運動量到1週6練，沒有看到體重下降，但觀察到運動時我心率上不去，推測我的身體覺得如臨大敵，開始進入節能模式，即便又吃少又多動，身體也想其他的辦法節省熱量支出，所以我還是瘦不下來 現在回想起來真的有陣子很挫折，每次回診都嘆氣 後來改成碳循環模式，有運動的日子攝取大概1400大卡，午餐吃一整碗飯，沒運動則攝取1300大卡左右，降低運動量，大概1週3-4次，每次不超過40分鐘 一直到快經過一個月後，體重終於下降了 醫生說減掉體重5-10%後進入平台期是減肥的常見現象，大部分減重者都會遇到，需要有耐心才看得到進步，接下來要進入過年，又是新的一個挑戰 總之這個月我很開心自己克服了過往一直失敗的難關