照網路上的文章講的，只喝水、無糖茶、黑咖啡，還會在水裡加點鹽補充電解質，我這週一上班 特別累所以晚餐吃超多，後來周二早上醒來還覺得肚子不餓，上班的時候又到間歇性斷食文章， 想說趁這次機會來斷食，上班基本上是不太耗到體力及肉體勞累(辦公室社畜)，我這次斷食是從 周二中午12:00起算，之前也有過斷食三天的經驗，天數用完整經歷24小時後來計算 第一天(週三) 頭腦比平常清醒，肚子空空，身體感覺輕盈。 第二天(週四) 中午時排便過一次(本人沒有每天排便的習慣，平均是2-3天)，量挺多，感覺週一吃的都排得差不多。頭腦清醒思緒清晰，前晚很快入睡，早上起床精神不錯，但晚上飢餓感有點重。 第三天(週五) 早上又排便一次，卻是拉稀的，不曉得是不是一早就喝黑咖啡導致，頭腦持續清醒思緒清晰，整天飢餓感都不輕，多喝水、茶能緩解。 第四天(週六) 休假，中午排便一次，稀稀水水但仍有軟便，固體糞便體量目視評估大概在100~150克上下，頭腦持續清醒思緒清晰，整天飢餓感都不輕，爬樓梯時有感覺到疲憊感。 本人是個沒在運動的死宅，沒有慢性病及遺傳疾病，體重172/86 打算等第七天再量體重及BMI看看 以前有瘦過也規律運動過(最瘦到64kg)，但這幾年開始頹廢放縱，看能不能趁這次機會再瘦回去 斷食期間平均每天喝液態飲品在2.5-3.5L左右，鹽巴挺重要的我感覺，最好每天都要攝取定量食鹽或海鹽。 目標在第七天(週二)的中午完成七日斷食後，前期先恢復一日兩餐，吃點水煮花椰菜、茶葉蛋、雞胸肉、豆腐、豆漿，前三天都先不吃澱粉及水果，之後再慢慢回復正常飲食。